| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg styrke min eksterne obliques?

En person, der nsker at styrke sine eksterne obliques kan gre det med abdominal velse. De eksterne obliques er muskler, der er placeret p begge sider af kroppen og strkker sig fra den nederste ribben omrde ned til bkken omrdet. Disse muskler til at give ribbenene, rygsjlen, og bkken omrdet stabilitet og forfriskende evne. De eksterne obliques ogs give folk fleksibilitet og bidrage til at gre bjning og vridning muligt. En mde at styrke de eksterne obliques er ved at udfre side bjninger. For at udfre denne velse, kan en person starte ved at st med fdderne placeret skulder-bredde fra hinanden. Han bjer i taljen, snke sin venstre skulder og hans venstre hnd ned mod gulvet. Endelig har han rejser sig op og vender tilbage til sin ordinal startposition, fr du gentager den samme velse med den hjre side af hans krop. For at styrke disse muskler kan en trnende udfre denne velse flere gange for hver side af kroppen. anden indsats for de eksterne obliques er det fast rotation. For at udfre denne velse, et individ har behov for en velse bnd, der er anbragt p samme niveau som livet. Med fdderne placeret skulder-bredde fra hinanden, br exerciser begynde med bandet p venstre side af hans krop og hndtaget holdes fast i sin venstre hnd, mod midten af hans venstre bagagerum. Med den rigtige hndtag i sin hjre hnd, skal han dreje sin krop mod hjre, trkke spndingen af bndet stramt. Han kan skifte side efter at have gennemfrt flere gentagelser. Side crunches er ofte bruges til at mlrette bde de eksterne og interne obliques. Til at begynde side crunches, en trner lgger sig p gulvet og vender benene til den ene side, og srg for at vende bevgelse stammer fra hans talje. S lgger sin hnd bag hovedet, han lfter hovedet fra jorden, hans hnder skal kun sttte hans hoved, ikke trkke det op. Endelig har han snker hovedet tilbage til jorden og gentager hoved-lft bevgelse flere gange. Nr hea s frdig med den ene side, br han gentage velsen med den anden side af hans krop. En exerciser kan ogs opleve, at twist crunches giver en effektiv trning for de eksterne obliques. For at udfre denne velse, en person ligger p ryggen med knene op. Med hnderne bag hovedet for sttte, lfter han hovedet opad og twists, bringe hans hjre albue til venstre kn eller hans venstre albue til hjre kn. Hver gang han lfter sin krop opad, han rrer en anden kn. Frdiggrelse af en gentagelse krver rre hvert kn med den modsatte albue, og dette kan gentages flere gange.

Relaterede Sundhed Artikler