| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg styrke knoglerne?

Der findes et antal teknikker, der kan anvendes til at styrke knoglerne og fremmer endda sund knogle udvikling. Skabe strke knogler vil reducere risikoen for osteoporose i fremtiden, og det kan ogs reducere risikoen for arthritis og beslgtede flles betingelser. Det er aldrig for tidligt at begynde at styrke knoglerne, og ideelt set folk br sttte deres knogler hele livet igennem, fordi knoglevv stadighed bliver delagt og genskabt. Meget af sttten til strke knogler kommer fra kosten. Knogler brug for masser af calcium til at vokse strkt, s spiser fdevarer rige p calcium kan hjlpe med at styrke knoglerne. Spise calcium-rige fdevarer ger optagelsen af calcium i forhold til at tage kosttilskud alene, men kalktilskud kan ogs styrke knoglerne, s lnge de er taget med mad og brudt op i lbet af dagen. Vitamin A og C er ogs vigtigt at knoglernes udvikling. Der er en endnu nemmere mde at styrke knoglerne: tilbringe noget tid i solen. D-vitamin, som syntetiseres ved sollys, er kritisk for knogleudvikling. Mens solede sig, br folk srge for at bruge beskyttelse, s deres hud ikke beskadiges af ultraviolet strling, store hatte, solcreme og lstsiddende tj kan hjlpe med dette. Endelig brende velse er en anden glimrende mde at styrke knoglerne og leddene. Svmning, gture, cykling og vgtlftning kan alle bidrage til strkere knogler, fordi kroppen reagerer p fysisk stress ved at opbygge knoglerne til at klare det. Atleter tendens til at have meget strke, ttte knogler p grund af deres regelmssig motion, og selv lette brende velser kan gre knoglerne strkere. motion rutiner skal ndres, for at tillade forskellige muskelgrupper til at arbejde p forskellige tidspunkter, fremme selv muskler og knogler udvikling . Motion kan ogs vre til gavn for hjertet, s lnge motionister fr deres hjerte satser op. For personer med begrnsede fysiske evner, kan selv blid motion som yoga vre meget gavnligt, og det vil ogs bidrage til fleksibilitet, hvilket reducerer risikoen for skader p knogler, led og muskler. Hvis en knogle er blevet skadet af en pause, blid fysisk terapi kan hjlpe patienten genopbygge muskler og knogler i omrdet, nr den brkkede knogle er helet, og de ​​medvirkende er blevet fjernet. Efter blide velser lgge grunden, vil mere energisk brende velse styrke knogler og genopbygge det, s det kan sammenlignes med andre knogler i kroppen. Folk skal vre forsigtig med overbelastning nyligt helede knogler, da de er srbare over for rebreakage, hvilket ikke er nskeligt.

Relaterede Sundhed Artikler