| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg strække iskiasnerven i venstre ben ?

　　 Betingelsen iskias kommer fra kroppens længste og største nerve , som kaldes iskiasnerven . Denne nerve løber fra den nederste del af ryggen ned på bagsiden af benene . Iskiasnerven sender signaler til hjernen og kommandoer bevægelser af muskler i benene og lår . Betingelsen iskias er forårsaget af nerve bliver betændte og irriteret . Denne betingelse påvirker , oftest folk 30 til 50 år gamle . Smerten fra ischias er normalt placeret ned den ene side af lænden område og i det ene ben . Indimellem kan smerte fortsætte ned til foden og tæer , og for nogle denne betingelse er helt invaliderende

Du skal bruge: .
løst, behageligt tøj
Yoga eller træningsmåtte

Hamstring Stretch : . Siddende


1
Sid på gulvet med venstre ben forlænget lige foran dig . Du kan bruge en yoga eller træningsmåtte til at sidde på at gøre dig selv mere behageligt og for at give din krop en smule støtte .
2 .
Placer din højre fod mod venstre knæ . Denne øvelse er for forstrækning muskler , som begynder med skinkeben og tillægger skinnebenet knoglen .
3 .
Lean fremad . Nå mod din fod , indtil du føler en meget lille træk i dit forstrækning muskler . Forstrækning består af tre muskler , biceps femoris , semitendinosus og semimembranosus . Denne øvelse bør strække alle tre muskler .
4 .
Hold denne stilling i 30 sekunder og derefter skifte side og gentag. Forstrækning muskler reagerer godt lave gentagelser og stærke bevægelser nu!

Hamstring Stretch : . Liggende


1
Lie fladt på ryggen . Brug din yoga eller træningsmåtte igen for støtte .
2 .
Hæv dit venstre ben op over dig . Gør disse forstrækning øvelser regelmæssigt skal hjælpe iskias , som iskias smerter er forbundet med forstrækning muskel stramning og derefter forårsager spændinger i den nerve .
3 .
Tag fat i dine ben og derefter trække op langsomt indtil du føler en minimal trække på din forstrækning muskler .
4 .
Hold denne stilling i 30 sekunder og derefter skifte side og gentage processen . Holde disse muskler fleksibel skal reducere iskias smerter .

gode råd og advarsler


  jævnligt gøre disse øvelser for at holde musklerne smidige .     laver øvelserne forsigtigt og langsomt .  
  • Spørg din læge , før du starter en øvelse program .     Iskias smerter er reduceret mere ved motion end sengeleje .  

    • Relaterede Sundhed Artikler