| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg stoppe med at trkke jenvipper?

Trichotillomania betragtes som en impuls kontrol lidelse karakteriseret ved den konstante og ukontrollabel trang til at trkke sig ud eller sno en \ 's hr, indtil det kommer ud eller knkker. Hos personer med svre tilflde af Trikotillomani, kan jenvipper og bryn endda trkkes ud. Hvis du finder dig selv plukning ud af dine jenvipper, der er et par ting, du kan gre for at stoppe p egen hnd. Holde dine hnder travlt, afslappende, og belgning dine jenvipper med en glat stof kan hjlpe. For mere alvorlige tilflde kan se en mental sundhed professionel vre ndvendigt at stoppe med at trkke jenvipper ud. Det frste skridt, der skal tages, iflge eksperter i psykisk sundhed, er at indse, at du har et problem og anerkende, nr du vil begynde at trkke jenvipper ud. Mens du kan vre i stand til at gre dette p egen hnd, nogle gange hjlper det at informere familie og venner af dit problem. Nr de opdager du begynder at spille med eller trkke ud af dine jenvipper, kan de oplyse dig og mske endda fortlle dig at stoppe. Nogle mennesker, der har et problem med at trkke jenvipper ud finde det nyttigt at holde en dagbog eller log, skrive ned hver gang de fler trang til at trkke. Nr denne trang er anerkendt eller ppeget over for dig, kan du derefter stoppe dig selv. Gr noget andet i stedet for at trkke jenvipper. Holde dine hnder travlt i perioder med inaktivitet kan ofte holde dig fra at trkke p dine jenvipper. Nogle trichotillomania patienter oplever, at fritidsinteresser ssom strikning, tegning, eller origami holde deres hnder travlt nok til at hjlpe sl sygdommen. Nr intet andet synes at virke, kan klemme en stress bold gre undervrker. Mange gange er Trikotillomani forrsaget af stress. Afspndingsteknikker kan hjlpe med at stoppe trangen til at trkke dit hr ud, bogstaveligt talt. Meditation, yoga, og visse ndedrtsvelser alle anses for at vre gode afspndingsteknikker. I en knivspids, kan du g en tur, tage et varmt skumbad, eller deltage i en anden aktivitet, der slapper dig. Et andet tip er belgningen vipper med en glat stof, ssom vaseline. Mens du stadig kan have den trang, vil dine vipper bliver helt glat, hvilket gr dem svrere at forst og trkkes ud. Nr du bruger denne metode til at hjlpe stoppe med at trkke jenvipper ud, dog skal du vre forsigtig, fordi f gel i jet muligvis kan forrsage nogle skader. Hvis du lider af et alvorligt tilflde af Trikotillomani, kan du ndt til at sge lgehjlp. Mange gange er denne lidelse ledsaget af andre psykiske lidelser, herunder depression, angst, spiseforstyrrelser, obsessiv-kompulsiv tilstand, eller skade p sig selv. Kognitiv adfrdsterapi, isr vane vending trning, anses for at vre meget vellykket i patienter med disse typer af lidelser. Under denne behandling, vil en terapeut hjlpe patienten genkende den impuls og udlser forbundet med hans drlige vane og instruere ham om, hvordan man omdirigerer at impuls eller undg de udlsende faktorer. Denne behandling kan ogs kombineres med visse lgemidler, herunder nogle antidepressiva, ssom selektive serotonin reuptake hmmere.

Relaterede Sundhed Artikler