Hvordan kan jeg spise mere sund frugt?
Frugt er en vigtig del af en afbalanceret kost, fordi de indeholder mange forskellige vitaminer, mineraler og andre stoffer, der hjlper din krop udfre p et optimalt niveau. For eksempel er bananer hj i kalium, et mineral, der spiller en rolle i at holde dit hjerte sundt, og jordbr er rige p C-vitamin, som hjlper din krop heler hurtigere nr sret. At spise mere sund frugt doesn t krve en stor indsats, og det kan vre s simpelt som at gribe et ble p vej din vej ud af dren om morgenen, eller bytte ud din almindelige dessert med en frugt-baserede. Holde sund frugt til rdighed i dit kkken er det frste skridt til at tilfje mere til din kost. Lav frugter en prioritet p din indkbsliste og materiel op p en rkke forskellige typer. Frugter, der ikke krver kling kan lagres i en skl p din counter, s du kan se dem, nr du gr ind i kkkenet. Frugter i kleskabet br vre i front, sammen med andre sunde fdevarer, ssom grntsager og fedtfattig yoghurt. Ved at gre sunde frugt den frste mad, du ser, kan du vre mere tilbjelige til at vlge denne mulighed i lbet af mindre sunde snacks. En let mde at tilfje sunde frugt til din kost er at parre den med din morgenmad mad. Tilfj nogle blbr til din pandekage mix, bananer til din hele korn korn, eller jordbr til din granola. Hvis du har den ekstra tid, tilfje alle tre til nogle skummetmlk i en blender og lave en frugt smoothie. Juice tller ogs som en sund frugt servering, s lnge det er 100% frugtsaft uden tilsat sukker. En sund mid-morning snack kan hjlpe dig med at holde din energi niveauer op og forhindre sukker nedbrud, der frer til trthed eller crankiness. Undg fristelsen til at snuppe en hurtig usund snack fra en automat ved at holde sund frugt til rdighed. Stash en kasse med rosiner eller en pose trret frugt i dit skrivebord, arbejde taske eller pung for en sund midt p formiddagen snack. Efter middagen den hjt sukkerindhold og et hjt fedtindhold dessert og opt springe for en sund frugt dessert i stedet. Prv en parfait lavet med fedtfattig yoghurt, jordbr, blbr og et drys af granola blandet i. Top nogle bagte ferskner med en lille scoop af fedtfri vanilleis. Frugtsalat er en god dessert valg, fordi du kan tilpasse det til din personlige smag. Blot tilfje lidt af hver af dine foretrukne frugter til en skl, kaste dem til at blande, og nyde. Mngden af frugt du har brug for hver dag, afhnger af din alder, kn og niveau af fysisk aktivitet. Visse medicinske tilstande kan ogs pvirke mngden af frugt du skal spise. Din lge eller ernringsekspert kan hjlpe dig med at bestemme den optimale mngde portioner til dine behov.Relaterede Sundhed Artikler