Hvordan kan jeg sove bedre?
svnproblemer kan pvirke hele vores liv "vores relationer, arbejde, spisevaner, og generel stemning. desvrre for mange insomniacs, er det ikke altid klart, selv for eksperter, hvorfor nogle mennesker har problemer med at sove. Men der er nogle skridt, som stort set alle kan tage for at sove bedre, end de sover nu. frst og fremmest, er du ndt til at forst, at koffein kan vre betydeligt pvirke din evne til at sove bedre. mange mennesker tror, de ikke kunne overleve uden koffein, men sandheden er, at vores krop faktisk opbygge en tolerance over for koffein, s vi hele tiden at skulle bruge mere koffein for at undg trthed. I mellemtiden er denne koffein faktisk pvirker vores evne til at sove. hvis du skal have koffein, drik det fr middag, s det ikke pvirker din nattesvn. udover koffein, kan nikotin og alkohol ogs forstyrre svnen betydeligt. mange mennesker har en alkoholisk drik fr sengetid, da det i frste omgang medfrer svnighed, men det pvirker kvaliteten af svnen. du vil helt sikkert sove bedre, hvis du undg koffein, alkohol og nikotin i mindst tre timer fr sengetid, helst lngere. i dit sprgsml at kunne sove bedre, kan du have fet besked p at drikke en kop varm mlk. tro det eller ej, kan det faktisk hjlpe dig til at sove bedre! Mlken indeholder L-tryptophan, der er en aminosyre, der hjlper man sover. andre fdevarer ogs indeholder tryptophan, ssom kalkun, ost og kylling. oprettelse af en beroligende sengetid rutine kan hjlpe dig sove bedre om natten. begynder at engagere sig i mere og mere stille aktiviteter omkring en time fr sengetid. stoppe med at arbejde, bekymrende, og planlgning, hvis det er muligt. tage et varmt bad til at slappe af, og stte p dine pyjamas for at f dit sind klar til at sove. srg for at dine sengetjet ikke er for varm, da kligere temperaturer hjlpe dig til at sove bedre, end hvis du bliver overophedet. endelig er der et par ting, du kan gre, nr du vgner op til at fle sig mere udhvilet og mere klar til dagen. aldrig bruge snooze-knap. dette ofte gr dig mere trt, og ikke giver dig nogen ekstra afslappende svn. s snart du str op, udstte dig selv for strkt lys, hvad enten det er ved at bne gardinerne at lade sollys eller ved at bruge et fuldt spektrum lys. Dette nulstiller din krop ur og lader din krop ved, at det er tid til at vre opmrksom.Relaterede Sundhed Artikler