Hvordan kan jeg snke mit risiko for osteoporose?
Der er visse faktorer, der ger risikoen for osteoporose, og heldigvis kan mange styres. Selvflgelig, hvis du er kvinde har oplevet overgangsalderen, eller har naturligt sm knogler, er din risiko for at udvikle denne betingelse er automatisk hjere end de fleste mennesker, men du kan stadig snke den ved at foretage nogle ndringer. En af de nemmeste mder at snke risikoen for osteoporose, er at supplere kosten med nringsstoffer som kalcium og D-vitamin, som begge kan bidrage til at styrke knoglerne. get fysisk aktivitet kan ogs hjlpe, da knogletthed kan forbedres gennem motion. Nogle livsstilsndringer kan ogs reducere risikoen, herunder opholder sig p en sund vgt og rygestop og alkohol misbrug. En af de mest grundlggende mder at reducere risikoen for osteoporose, er at srge for, at du fr nok calcium. Du skal have mindst 1000 mg dagligt, eller 1200 mg, hvis du er over 50 r, og kan f dette gennem enten mejeriprodukter, bladgrntsager grnne grntsager, bnner, eller et vitamintilskud. Nr du har srget for, at du fr nok calcium, br du ogs tjekke om din D-vitamin forbrug, da dette nringsstof hjlper din krop absorbere og bruge calcium. Du br f mindst 800 mg. dagligt, kan og f det enten gennem en vitamin supplement eller et par minutter af udsttelse for sollys flere dage om ugen. Derudover, magnesium og vitamin K er ogs nyttigt for at forbedre sundheden for knogler og mindske risikoen for osteoporose. Hvis du ikke allerede har nok grund til at motionere regelmssigt, br du vide, at fysisk aktivitet kan ogs forbedre knogletthed. Du kan udfre hjerte-kar-velser som lb og gang, som med stor effekt velser er normalt det bedste for at forbedre knoglemasse. P den anden side, kan du nsker at give afkald p sdanne aktiviteter, hvis du har drlige led, ssom svage kn. Heldigvis kan vgtlftning ogs medvirke til at ge ttheden af knoglerne, s overveje at tilfje denne aktivitet til din motion rutine. Du kan ogs ndre nogle vaner for at reducere din risiko for osteoporose. For eksempel har en tendens dem, der er undervgtige til at have mere skre knogler, der ikke har nok tthed, s prv at bo omkring en sund vgt. Ogs, ryge og drikke alt for kendt for at nedstte kroppens evne til at optage calcium. Sledes kan bare handle disse to vaner for en D-vitamin supplement i hj grad ge optagelsen af calcium, hvilket reducerer din samlede risiko for osteoporose.Relaterede Sundhed Artikler