Hvordan kan jeg reparere et plantar plade ?
Skader på plantar plade , den tykke fiber struktur, der understøtter undersiden af mellemfod foden , der er almindeligt forekommende som følge af overforbrug. Kendt som fodballe , plantar skader kan forårsage smerte i forfoden . Atleter tage del i høj-effekt sportsgrene involverer underekstremiteterne udsætter sig for en høj risiko for mund skader . Ifølge WebMD , atletik løbere absorbere 110 tons per fod , mens du kører en kilometer , hvilket gør dem særligt udsatte for forfod skade. Personer med plantar smerter bør søge behandling som fodballe ofte optræder som et symptom på andre problemer såsom neurom , stress frakturer eller gigt .( reference1 )
Du skal bruge:
Ice
. Pres forbinding .
Løb orthotics .
Initial behandling
1 .
Anvend is til det betændte område umiddelbart efter skaden . Wrap det skadede område i et tryk bandage og fortsætte med at is regelmæssigt for at reducere inflammation .
2 .
Bliv væk fra skadet fod for de første 24 timer efter skaden opstår . Forsynet vægt på den skade, vil forstyrre den indledende helingsprocessen .
3 .
Sænk dit aktivitetsniveau . Udfør udspænding og styrke øvelser omhyggeligt og afholde sig fra streng motion . For atleter , der måske ønsker at fortsætte på trods af smerten , så husk at hvile og rehabilitere stedet for at risikere re-skade .
Rehabilitering
en .
Igangsætte styrke med isometrisk , isotonisk og isokinetisk øvelser . Disse øvelser isolere og genoprette specifikke muskler svækket af skaden . Styrkelse kan begynde så enkelt vifte af bevægelse øvelser og gradvist udvikle sig til aktive motion .
2 .
Bær en orthotic enhed som inflammationen aftager . Disse skær distribuere vægten væk fra den skade, som du fortsætte selvstændig mobilisere øvelser , der øger styrken og vifte af bevægelse .
3 .
ikke vender tilbage til dine sportslige aktivitet indtil fuld genoprettelse af fleksibilitet , Styrke og kondition til det skadede område .
gode råd og advarsler
Swim som en metode til motion . Atleter frustreret over deres manglende evne til at engagere sig i vægtbærende motion kan opretholde fysisk konditionering på denne måde . Kontakt en ortopædisk specialist , hvis du ser nogen forbedring efter tre måneders behandling .
Relaterede Sundhed Artikler