Hvordan kan jeg reducere min Osteoporose Risk?
Osteoporose er en knoglesygdom, der gr knoglerne blive pors og skrt, hvilket frer til en forget risiko for knoglebrud. Knoglerne bliver svagere, fordi de mister knoglemineraltthed, hvilket betyder, at koncentrationen af calcium, er fosfor reduceres i forhold til sund knogle. Mennesker, der er i risiko for at udvikle denne sygdom kan reducere deres osteoporose risiko med kostndringer eller supplementer, regelmssig motion og andre livsstilsndringer. Der er f symptomer p osteoporose; det vigtigste symptom er en get risiko for brkkede knogler. Andre symptomer, som ikke altid oplevet, er et gradvist tab af hjde og kropsholdning, og rygsmerter. Osteoporose er diagnosticeret med en medicinsk test kaldes en dual energy x-ray, hvor patienten er rntgenfotograferet med to energistrler samtidigt. Med denne test, kan en lge afgre en patient s knoglemineraltthed, og vurdere hans eller hendes osteoporose risiko. Den underliggende rsag til osteoporose er forstyrrelser i frd med at knogleremodellering. Denne proces sker mere eller mindre konstant, med mineraler konstant blive absorberet i blodstrmmen, og deponeret i knoglerne. Indtil midten af 30'erne, er mineraler aflejres hurtigere, end de absorberes, hvilket frer til progressivt hjere knogletthed. P dette tidspunkt forholdet begynder at vende, og knoglerne gradvist mister mineral density. For kvinder, bliver tab af knoglemineraltthed meget hurtigere under og efter overgangsalderen. Der er mange osteoporose risikofaktorer, der kan ge sandsynligheden for, at nogen vil udvikle osteoporose. Kn og alder er to af de vigtigste, med postmenopausale kvinder er mest udsatte. Lav kosten calcium indtag og en stillesiddende livsstil er ogs risikofaktorer for osteoporose. Kronisk brug af tobak, alkohol, og koffein kan ge den hastighed, hvormed knoglemineraltthed er tabt. Visse lgemidler, herunder nogle typer af kortikosteroider, selektive serotonin reuptake hmmere, blod fortyndingsmidler, diuretika, og antacida, kan ogs ge osteoporose risiko. Lige som der er mange risikofaktorer, der er ogs flere mder en person kan reducere sit osteoporose risiko . Undg indtagelse af store mngder af alkohol, ikke at ryge, og holde koffeinindtag lav er vigtige, da alle af disse enten nedstter absorptionen af calcium, eller ge hastigheden af knogle mineral tab. Postmenopausale kvinder kan overveje hormonbehandling for at hjlpe med at reducere deres risiko. Ernring for at reducere risikoen for osteoporose br indeholde masser af calcium i kosten, mindst 1.000 mg calcium om dagen anbefales til kvinder fr overgangsalderen, og 1.500 mg per dag efter overgangsalderen. Kvinder bruger hormonbehandling kan holde med et dagligt indtag p 1.000 milligram. Mennesker, der er i risiko for calciummangel p grund af medicin, medicinske tilstande, og andre risikofaktorer br ogs ge calcium indtag, som anbefales af deres lge. Tilstrkkeligt indtag af D-vitamin er ogs ndvendigt, for at hjlpe kroppen med at optage calcium. Endelig kan regelmssig motion bidrage til at ge knoglemassen hos yngre mennesker, og hjlpe langsom hastigheden af knogletthed tab senere i livet. Bde styrke-building velse og vgtbrende motion er vigtige, for at hjlpe med at forbedre muskelstyrke til at sttte knogler, og at hjlpe med at opbygge og vedligeholde knogletthed. Start en regelmssig motion regime, mens unge er bedst til at reducere osteoporose risiko, men at optage regelmssig motion er gavnligt p alle alderstrin.Relaterede Sundhed Artikler