| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg opretholde den bedste Glucose Numbers?

Der er flere trin, du kan tage for at opretholde ideelle glukose numre. Spise en sund kost, opretholde en sund vgt, og kontrollere andre forhold ssom forhjet blodtryk og hjt kolesteroltal vil alle have en positiv effekt p blodsukkerniveauet. Forstelse eksterne faktorer, der kan pvirke glucose numre er ogs vigtig. Livsstilsfaktorer kan forrsage glucose numre til at svinge. Selv om det ikke er muligt at eliminere alle variabler fra vores liv, som er bevidste om deres indvirkning p blodsukkerniveauet er gavnligt. Sygdom, stress, og endda eksponering for ekstrem varme kan alle have en effekt p blodsukkerniveauet. Motion er en anden faktor, der kan pvirke blodsukkerniveauet, selvom du ikke skal lade det stoppe dig fra at udve. For folk med hjt blodtryk eller hjt kolesteroltal, er det vigtigt at f disse betingelser under kontrol, mens du prver at kontrollere blodsukkerniveauet. Disse to forhold kan ndre blodsukkeret, og f dem under kontrol vil gre det lettere at opretholde sunde glukose numre. Fastholdelse af en sund vgt gr glucoseniveauer meget lettere at styre s godt. Selv om det er vigtigt at flge en sund kost, og ikke begrnse kalorier for meget, hvis din vgt er hjere end ideal, tale med din lge om de bedste mder at gradvist n din idealvgt. Ordentlig kost er en metode til at opretholde ideelle glucose tal, der er forholdsvis enkel. Tal med din lge om, hvordan du koordinere dine mltider med nogen medicin eller insulin, du tager, samt den bedste timing for motion. Planlg dine daglige mltider, s hver dag giver dig den bedste fordeling af fedt, kulhydrater og protein. Generelt br protein udgr mellem 12 og 20 procent af den daglige kalorieindtag. Brug kylling, soja og fisk som primre proteinkilder, hvilket sparer rdt kd som en sjlden luksus. Fedtstoffer br gre op yderligere 25 til 35 procent af den daglige kost. Vlg kvalitet fedtstoffer, ssom oliven og raps olie, avocado og ndder. Undg transfedtsyrer, som findes i overflod i kommercielt tilberedt snacks og bagvrk, og vlger lav eller ingen fede mejeriprodukter. Endelig vlge dine kulhydrater med omtanke. De br gre op de resterende 45 til 65 procent af din kost. Vlg fuldkorn, fiberrige kulhydrater valg, ssom hele korn brd og korn. Frugt og grntsager, som er hj i fiber for de kalorier, de indeholder, er ogs smarte valg. Bnner, som indeholder en sund dosis af fiber samt protein, er en anden god mad valg. Ved at gennemfre disse trin br det vre muligt at opretholde gode glukose numre. Overvg dit blodsukker, som anvist af din sundhedsplejerske, og notr fdevarer, forhold, eller motion valg, der synes at have en negativ indflydelse p dit glukoseniveau. En fdevare dagbog er et vrdifuldt vrktj til dette.

Relaterede Sundhed Artikler