| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg lindre nakke & hånd smerte ?

　　 Når du har smerter i en af dine muskler , kan det være irriterende og ubehageligt . To af de mere frustrerende steder på kroppen til at have smerter , er hals og hænder . Halsen er konstant i bevægelse eller i brug , selv når du sidder stille. Hænderne er altid travlt med at gøre noget i løbet af dagen . Smerter i hånden og nakken kan lindres på mange forskellige måder

Du skal bruge: .
Ice pack
. Varmepuden .
Non- steroide anti-inflammatoriske lægemidler ( NSAID ) .
Massage olie eller lotion .
Kompressionsbandage .

Hvordan til at lindre Neck Pain


1 .
Udfør hals strækninger. Musklerne i din nakke kan få spændt ligesom alle andre muskler i kroppen . Det er vigtigt at strække din hals muskler og holde dem smidig . Sidde op lige i en stol , og langsomt vippe dit hoved til den ene side , indtil du føler spændingen . Hold , der strækker sig 10 til 15 sekunder og vende tilbage til en neutral position . Gentag processen på den anden side .
2 .
Bliv aktiv . Det er vigtigt at holde flytte og forblive aktive . Jo mindre aktiv du er , jo flere muskler kan miste deres tone og begynder at smerte og forårsage smerte . Nakkemusklerne er forholdsvis nemme at styrke . Under udførelsen af abdominal crunches , holde hænderne let bag dit hoved , som du crunch op . De mindre pres dine hænder lagt på bagsiden af dit hoved , jo mere dine nakkemuskler er involveret .
3 .
Lose overvægt . Akkumuleret fedt sker over hele kroppen . Når fedt ophobes omkring halsen området , det lægger pres på diskene i nakken . Hvis for meget fedt ophobes i nakken , kunne det kaste nakken ude af trit og forårsage smerte . Vægttab vil mindske trykket i nakken fra akkumulerede fedt og lindre smerten .
4 .
Rygestop . Åreforkalkning er en betegnelse for åreforkalkning . En af de risikofaktorer for åreforkalkning er rygning . Åreforkalkning kan medføre ikke blot smerter i lænden , men også degenerative disc lidelse , som kan påvirke diske i nakken .
5 .
Brug varme og is . Når man først lægger mærke en flareup i nakkesmerter , skal du bruge en ispose til at reducere inflammation . Hold isen pack på i 20 minutter ad gangen , flere gange om dagen . Når hævelsen går ned , kan du anvende en varmepude til at mindske smerten . Brug varmepuden i 20 minutter ad gangen , flere gange om dagen .
6 .
Take non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler , eller NSAID . Disse er over -the-counter medicin , der ikke er vanedannende , da nogle ordineret medicin er .
7 .
Hvil din hals . Nogle gange, hvis man sidder eller står i en stilling for længe , vil din nakke begynde at smerte . Komme ind i en afslappet holdning og blive der et stykke tid . Liggende på en seng med hovedet hængende ud over kanten , kan hjælpe med at lette smerter i nakken , der er anlagt den ved ludende . Find en behagelig stilling , som vil lette spændingerne i nakkemusklerne og bare slappe af i ca 10 til 15 minutter .

Hvordan til at lindre Hand Pain


1 .
Stræk hånden musklerne til at holde dem smidig . Det kan være ubehageligt at strække musklerne i hånden , så gå langsomt . Åbn hånden så langt som du kan , indtil du føler spændingen . Hold denne stilling i 10 til 15 sekunder , og slip derefter . Lav en knytnæve og holde denne stilling i 10 til 15 sekunder , og slip derefter . Ret din arm med håndfladen vender væk fra dig . Med den anden hånd , trækker dine fingerspidser langsomt og forsigtigt mod dig , og slip derefter .
2 .
Massage hånden at lindre smerten . Udfør en blid massage på din smertefulde hånd med massage olie eller beroligende lotion . Massere lotion eller olie i håndfladen ved hjælp af lange og langsomme bevægelser . Olie eller lotion vil give mulighed for en blødere massage , hvilket vil gøre det lettere at slappe af stramme muskler .
3 .
Tag NSAID . NSAID-præparater såsom Tylenol kan bidrage til at lindre smerten en smertende hånd .
4 .
Brug en kompressionsbandage . En kompressionsbandage vil holde din hånd i stilling , komprimere musklerne . Dette gør det nemmere for dig at udføre daglige opgaver uden at skulle bekymre sig om belastende det for meget .

Relaterede Sundhed Artikler