Hvordan kan jeg lindre PMS symptomer?
prmenstruelt syndrom (PMS) symptomer kan variere fra en smule mindre oppustethed og en dag med lethed til trer, til svre kramper, hovedpine, vskeophobning, og moodiness i mange dage. ita s vigtigt at skelne PMS fra prmenstruel dysmorphic lidelse (PMDD), som forrsager disse symptomer i langt hjere grad og normalt griber ind i en persona s evne til at fungere. behandling for at lindre PMS-symptomer er helt anderledes end behandling af PMDD, og denne artikel vil primrt fokusere p behandling af PMS, og ikke PMDD. nogle kvinder er let i stand til at lindre PMS-symptomer gennem enkle ndringer i kost og motion. for eksempel en tendens koffein at overstte til brystspnding lige fr din tid, og br derfor undgs, hvis dette er et almindeligt symptom. komme ud for daglig motion, bare en 30-minutters gtur i betydelig grad kan hjlpe med humrsvingninger, da motion ger dopamin-niveauet i kroppen. dopamin bidrager til at stabilisere humret. motion kan desuden bidrage til at reducere symptomer som kramper. mange kvinder oplever, at deres perioder synes meget vrre, hvis de haven t vret i stand til at udve. det kan ogs forkorte perioder, eftersom det at vre oprejst, og udver selv kan bist livmoderen i veerne er ndvendige for at uddrive livmoderens slimhinde, der bygger op hver mned. en dit for at hjlpe med at lindre PMS burde vre en rig p komplekse kulhydrater. Hvis you re lav Carb dieting, kan du opleve, at du har mere overdrevne symptomer. undersgelser i 2006 tyder ogs p, at mlkeprodukter kan vre fremragende valg til at lindre PMS-symptomer p humrsvingninger, da calcium er tilbjelig til at hjlpe med at stabilisere humr. reducere indtaget af mttet fedt, der ofte er indeholdt i fdevarer kvinder kan trster under PMS, kan lindre nogle af PMS symptomer. Du br ogs undg alkohol, salt, og hje sukker fdevarer. Derudover kan spise flere sm mltider om dagen i stedet for tre store virksomheder bidrage til at mindske cravings. den anden tilgang til at lindre PMS er gennem ndringer i bde kost og motion, samt en rkke medikamenter. Nogle af disse er designet til at vre symptom specifik. for eksempel hvis du henvender dig hovedpine, brystspndinger eller kramper, det bedste, frste valg medicin er ibuprofen. hvis det er muligt br du tage ibuprofen, fr kramper starter, da det er lettere at kontrollere smerte, fr det sker end efter. for kvinder, der ikke kan tage ibuprofen, er acetylsalicylsyre den anden bedste valg, da det har anti-inflammatoriske egenskaber. acetaminophen kommer p tredjepladsen, men kan vre tilstrkkelig til at lindre mindre symptomer. en anden mde at forsge at lindre PMS, er ved at tage hormon-baserede medicin, normalt kaldet p-piller. disse ofte stoppe symptomer p kraftig bldning og drlig kramper. De kan nogle gange hjlpe at afslutte moodiness og hovedpine ogs. for nogle kvinder, der gr at tage p-piller dem til at fle ligesom deres PMS er spredt ud over mneden i stedet for blot forekommer i et par dage. Men kramper kan vre vk, kan vskeophobning, moodiness, og hovedpine vre konstant. det virkelig afhnger af, hvordan din krop reagerer p forskellige hormoner, og de forskellige styrker, som hormoner er tilgngelige. kvinder, der vlger denne rute skal give det et par mneder inden der trffes afgrelse, da bivirkninger kan falde til ro. skifte til lavere dosis piller eller mini-piller kan ogs gre en forskel og hjlpe med at lindre PMS symptomer. tage p-piller skal alligevel kombineres med daglig motion og sund kost.Relaterede Sundhed Artikler