| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg komme tilbage i form efter fdslen?

Ingen nsker at se og fle gravid i flere mneder efter at have leveret en baby. Derfor komme tilbage i form er en af de hrdeste og mest betydningsfulde postpartum aktiviteter. Faktisk vil den rigtige velse regime tone op trtte kroppe, forebygge backaches og fremskynde inddrivelse fra arbejdskraft og levering. S lnge barnet blev afleveret vaginalt og uden komplikationer, at et par velser komme tilbage i form kan begynde kort efter levering. Som sdvanlig, br en lge konsulteres, fr du begynder eller fortstte nogen tidsplan for velser. En af de frste velser, der kan begynde nsten jeblikkeligt er kegels. Kegels kan gres nsten hvor som helst "om i sengen, st i k i butikken, skiftende beskidte bleer, mens sygepleje " bare for at nvne nogle f. Nye mdre br begynde med korte sessioner og kan arbejde op til 25 gentagelser 6 gange hver dag. Doing kegels er vigtigt at genvinde muskelkontrol i bkkenpartiet. Uden en sdan kontrol, kan mere anstrengende motion, ssom jogging, forrsage urin at lkke. Ogs i lbet af de frste par dage, kan nye mdre engagere sig i dyb diafragma vejrtrkning. Det vil arbejde for at stramme mavemusklerne. Du skal blot stramme maven muskler, mens vejrtrkning langsomt gennem munden. Mavemusklerne er blevet strakt over mange mneder, og det vil tage noget arbejde at f dem trukket tilbage til deres normale plads. Nr postpartum tjekke op er frdig "normalt seks uger efter fdslen, er det tid at begynde en mere aktiv velse regime. Selv tredive minutters motion hver dag anbefales, er det okay, hvis velser skal brydes op i tre segmenter, der er ti minutter lang. For at komme tilbage i form, alt tller, selv for de mest jordnre aktiviteter: Tag trappen nr det er muligt, park langt fra indgangen til indkbscenter, st frem sidde, flex muskler og hold mens du sidder i trafikken. Der er et par flles retningslinjer for enhver form for motion, nr de forsger at komme i form efter graviditet. Prv frst at udve mindst tre gange hver uge. Det er svrt at gre tid til at gre det, men det er ogs meget vigtigt. Varm op fr nogen anstrengende trning, isr da postpartum fuger er meget lse. Ogs kle langsomt ned og strkke. Drik masser af vand, isr hvis amning. Faktisk skal ammende mdre til at forbruge en ekstra 500 kalorier for at holde deres mlk levere op samt bre en stttende bh. En af de bedste velser til at begynde med er Pilates. Det virker til at styrke, tone og langstrakt musklerne omkring ryg og mave. Det kan gres p gulvet med en mat eller ved hjlp af en Pilates reformator maskine. Der er typisk Pilates klasser og studios, der kan lre korrekt teknik. Aerobe motion er ekstremt vigtigt at komme i form. Mange aktiviteter kan gres med den nye baby. For eksempel, en rask tur gennem kvarteret med baby i sin klapvogn g, bruge en jogging klapvogn til at tage ham p en lbetur, eller en cykel trailer til at tage ham p en cykeltur. De fleste babyer elsker at danse med deres mdre og dans er en fantastisk mde at forbrnde kalorier. Selvflgelig kan disse aktiviteter gres solo, s godt. Sit-ups og crunches er uhyre nyttigt at tabe overskydende vgt omkring den midterste del af kroppen. Begynd med ti sit-ups og crunches om morgenen og derefter tilfje et par mere hver anden dag. Inden lnge vil et st p 50-75 sit-up og crunches vre det normale start p enhver morgen. lfte vgte er en anden god mde at komme tilbage i form. En ny baby kan gre en fremragende vgt "bare lfte ham op, mens liggende p gulvet, og derefter give et stort smil, og lavere igen. Et par hndvgte vrker ogs. Hele kroppen kan udarbejdes i lbet af en session, eller hvert organ del kan vre et fokus p en given dag. For eksempel benene arbejde en dag, armene den nste, og ryggen og maven den flgende dag. Yoga er en anden vidunderlig mde at tone, tabe sig og komme tilbage i form. Begyndere kan vre ndvendigt at starte langsomt at lre de forskellige holdninger, men i sidste ende hele rutine vil forlbe glat. Der findes forskellige former for yoga. S det er bedst at prve flere forskellige typer fra Bikram til Hatha og finde ud af, hvilke der fungerer bedst. Kom i form efter at have en baby kan tage tid. Efter alt var lbet af ni mneder brugt gr begrnsede velser, s er det ikke overraskende, at det kan tage et par uger at komme tilbage til hastighed. Nr du komme i form, bde dig og din baby vil blive gladere og sundere.

Relaterede Sundhed Artikler