| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg gre Circuit Training At Home?

Circuit trning kombinerer en rkke kardiovaskulre, calisthenics, og vgttrning velser i n rutine. Bevgelse mellem hver velse station er tempofyldt, med ringe eller ingen pause mellem hver velse for at holde pulsen forhjet. Efter at alle velser i en rutine er fuldfrt, circuit ? gentages. Circuit trning kombinerer styrketrning og kredslbstrning ved at holde et hurtigt tempo. Selvom kredslb uddannelse kan gennemfres i et motionscenter, er det muligt at gre kredslb trning derhjemme uden brug af specialudstyr. En fordel for kredslb uddannelse er, at det giver en full-body workout. En komplet kredslb trning trning skal have s mange stationer som er ndvendige for at arbejde alle de store muskelgrupper, afhngig af ml. Nogle eksempler p velser egnede til kredslb trning derhjemme er pull-ups, sprllemnd, squats med hndvgte, planker, burpees og push-ups. Denne kombination af velser er rettet mod den vre og nedre legeme, abdominals, og det kardiovaskulre system. Det kan vre nyttigt at planlgge og skrive ned flere trningspas kredslb fr du gr dem og holde en log over fuldfrte rutiner at spore fremskridt. Forinden kredslb trning derhjemme, skal deltageren identificere personlige ml. Oftest motionister nsker at ge fitness, udholdenhed, tabe sig, eller opbygge styrke og muskelmasse. Ofte er mlet en kombination af to eller flere af disse. Generelt vil kredslb uddannelse giver alle disse fordele, men de rutiner kan justeres til at rumme specifikke ml. Udver til vgttab krver en lngere varighed trning, der brnder s mange kalorier som muligt og varer mellem 60 og 90 minutter. Individuelle velser br bruge lette vgte, hvis nogen, og flere gentagelser af hver velse, fr man gr videre til den nste velse. Hvis hjerte-sundhed eller generel fitness er mlet, er trningen ikke behver at vre, s lnge et vgttab workout, men skal vare mindst 30 minutter. velser br udfres i et tempo, hvor exerciser trkker vejret hrdt, men kan stadig fre en samtale. Hvis mlet er at opbygge styrke og muskelmasse, br trning vre 60 til 90 minutter i varighed, men skal have flere stationer end et vgttab kredslb trning rutine. velser br anvende tungere vgte, sledes at frre gentagelser kan udfres. Kardiovaskulr-only stationer er ikke ndvendig. Nr kredslb trning derhjemme, kan rutiner udfres enten indendrs eller udenfor. Backyard swing st kan vre nyttige til at udfre pull-ups eller hngende kn rejser. Klatring trapper kan blive en hjerte-kar-velse. Nr trning derhjemme, mulighederne er uendelige, og mske bedst af alt, er der ingen vente p en maskine til at vre fri.

Relaterede Sundhed Artikler