| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg ge Fiber i min kost?

Der er mange grunde til at ge fiber i din kost. Spise mad med et hjt fiberindhold kan have mange fordele for din generelle sundhed og velvre. Fastholdelse af en kost hjt i fiber kan snke kolesterol, hjlpe med at fjerne hjertesygdomme og endda snke risikoen for krft. De fdevarer, du spiser regelmssigt kan allerede vre hj i fiber, men der er stadig muligheder for at bidrage til at ge fiber indtagelse. Herunder mere r frugt og grntsager i din kost vil ge fiber. Kostfibre findes kun i fdevarer fremstillet af planter, s ger dit indtag af r frugt, isr den r frugt skrl, vil hjlpe. For de bedste resultater, spise mindst fem portioner frugt og grnt om dagen. Frugter, der er gode kilder til fiber omfatter br, prer, bler og svesker. Hvis du nsker at ge fiber ved at spise flere grntsager, holde sig til Brussells spirer, gulerdder, kartofler og salat. Mange fordjelsesforstyrrelser klager, herunder forstoppelse, irritabel tyktarm og diverticulosis, kan reduceres ved at tilstte fiber til kosten. Tilfjelse klid og hele korn produkter til din indkbsliste vil ge din fiber indtagelse. En af de mest populre morgenmadsprodukter til at ge fiber er klid flager. Der er ogs mange andre kornarter, der er klid tilfjet. Kb nogle hvedeklid fra helsekostforretninger og fje den til dine foretrukne korn. Du kan ogs prve klid boller til at ge fiber. stedet for at spise hvidt brd, s prv hele hvede brd. Hvis du spiser en masse ris med dine mltider, swap til brune ris i stedet for hvide. Bnner er en glimrende kilde til fiber, og spise kogte bnner n eller to gange om ugen vil ge fiber indtagelse. For nogle mennesker, er der et par bivirkninger fra en kraftig stigning af fiber i kosten. Mange mennesker lider af oppustethed, mavekramper eller gas, nr de ger fiber. Ved at starte med sm ndringer og stigende fdevarer, der er hj i fiber over en periode p flere uger, kan disse virkninger undgs. Husk ogs at ge din vskeindtagelse, nr du ger fiber. Hvis du ikke allerede drikker mindst seks til otte glas vand om dagen, s br du overveje at gre det. Nr du begynder at ge fiber, br du hve dit vand indtag af mindst to glas. Dette vil ikke kun sttte fordjelsen, men har ogs vist sig at hjlpe bidrage til vgttab.

Relaterede Sundhed Artikler