Hvordan kan jeg ge Endorfiner?
Endorfiner er neurotransmittere i hjernen, der fungerer som smertestillende og naturlige opiater uden afhngighed risiko. Hjernen producerer dem som svar p mange udlsende faktorer, nemlig dem, der forrsager stress og smerte. Mennesker ger endorfiner dagligt ved at engagere sig i aktiviteter, der fler sig godt som flge af frigivelsen af disse smerte-blokerende neurotransmittere. Endorfin-frigivende aktiviteter omfatter motion, spise, og latter. Andre aktiviteter, der forrsager enten smerte eller stress kan ge endorfiner, ligesom barsel, let til moderat drikke, og eksponering for ultraviolet lys. Nr hjernen gennemgr en stressende oplevelse producere smerte eller frygt, hypothalamus og hypofysen producerer endorfiner, s tillgger opiat receptorer i hjernen. Disse kemikalier ger flelser af glde samtidig med at blokere smerte og derefter hurtigt nedbrydes af enzymer i hjernen og reabsorberes. Selv forventning om en oplevelse er i stand til at ge endorfiner, hvilket kan forklare deres rolle i placebo-effekt. Som behagelig og sikker som virkningerne af endorfiner er p hjernen, ITA s kun naturligt at nske at ge dem. Mens en langvarig frigivelse ikke er mulig p grund af den praktiske assimilering af kemikaliet ind i kroppen, er det muligt at inkorporere sm endorfin pigge i lbet af dagen. Mske er den bedst kendte mde at ge endorfiner er motion. Den type motion er vigtig, moderat anstrengende motion hver endorfin niveauet mere end blid motion. Det er ikke kun endorfiner imidlertid, at der er ansvarlige for runner s hj. Andre hjernen kemikalier, ligesom serotonin og adrenalin, er sandsynligvis involveret. Nogle aktiviteter, der er forbundet med mildere former for fysisk stress menes at ge endorfiner. velser, der bruger kontrolleret vejrtrkning, ligesom yoga og tai chi, frigive endorfiner og ge flelsen af velvre og fred. Kom en massage eller har akupunktur har en lignende effekt p endorfin niveauet. Udsttelse for ultraviolet lys, som i et solarium eller solen, ger disse hjernen kemikalier, selv om der er andre sundhedsmssige risici med eksponering for sollys og solarium brug, der gr denne aktivitet frardes p lang sigt. Eating capsaicin-holdige fdevarer som varmt chilipeber forrsager en endorphin frigivelse som reaktion p smerten ved at spise dem. Chokolade, sde fdevarer, og fedtholdige fdevarer frigive en kraftig endorphin kaldet beta-endorfin, der kan lindre smerter. Dette er delvist ansvarlig for de flelser af velvre mennesker oplever efter at have spist kulhydrater. Latter er en anden enkel mde at ge endorfin niveauet. Det handler om at grine har mange effekter, som at lfte stemningen, ge immunitet, og reducere de skadelige virkninger af stress p kroppen. Regelmssig latter er blevet vist i undersgelser for at reducere symptomerne p depression.Relaterede Sundhed Artikler