Hvordan kan jeg forhindre knogleskrhed?
Osteoporose er en medicinsk tilstand, hvor knoglerne er calcium-deficient og meget pors, hvilket kan fre til brkkede knogler, spinal krumning, og generelt ubehag. Kvinder er oftere ramt af osteoporose end mnd, og det ansls, at op mod halvdelen af kaukasiske og asiatiske kvinder over 50 vil lide et brkket ben som et direkte resultat af osteoporose. Selv om det kan behandles, er det langt bedre at forebygge knogleskrhed, og skridt til forebyggelse kan ske p alle alderstrin. Den frste og vigtigste mde at forebygge knogleskrhed er at ge din calciumoptagelse og for at hjlpe din krop holde p calcium. De fleste mennesker har behov for mellem 1,000-1,300 mg calcium hver dag for at opbygge og vedligeholde sunde knogler. Calcium findes i fdevarer som mrkegrnne bladgrntsager, soja, og nogle mejeriprodukter. Tage et calciumtilskud kan ogs hjlpe forebygge knogleskrhed, s lnge supplement tages sammen med mad og den samlede dosis er fordelt over hele dagen: din krop ikke kan optage 1.000 mg calcium p n gang. Teenagere kan forebygge knogleskrhed ved at holde deres calcium indtag hj: ingen tid p et liv efter dine teenagere er for tidligt, eller sent, at begynde at tage calcium. Kombiner calcium indtag med D-vitamin D-vitamin hjlper kroppen med at optage og holde p calcium, hvilket er grunden mange mlk kommer med en D-vitamin supplement. Der er mange kilder til denne vrdifulde nringsstoffer. For mennesker, der bor i varme klimaer, vil bruge noget tid i solen hver dag give nok vitamin D. Du kan ogs finde D-vitamin i ggeblommer, saltvandsfisk, og lever. Undersgelser har vist, at det at vre fysisk aktiv i hj grad bidrager til at forebygge knogleskrhed. Begynd at deltage i motion som jogging, vgtlftning, vandreture, eller ketchersport. Din krop vil vre til gavn som en helhed af mere motion, og du vil ogs opbygge strkere, sundere knogler. Hertil kommer, undg rygning, overdrevent alkoholforbrug, og store mngder af koffein. Alle disse vaner kan aktivt fjerne calcium fra dine knogler, der frer et tab i knogletthed. Regelmssige knogletthed test vil ikke forebygge knogleskrhed, men de kan arrestere det tidligt. Hvis en knogletthed test afslrer, at du er i fare, kan du ge din calcium indtag og tale med din lge om medicin muligheder. Osteoporose kan ikke helbredes: medicin kan kun behandle symptomerne, hvilket reducerer risikoen for brud og gre patienten mere behagelig. Derfor er det afgrende, at du overvger din knogletthed at fange knogleskrhed, fr det bliver svrt. Ved at flge sund fornuft sundhed forholdsregler, vil du forebygge knogleskrhed i at opst senere i livet. Derudover vil du leve et sundere og mere behagelig livsstil generelt. Kvinder i srdeleshed ndt til at handle for at forebygge knogleskrhed, selv om mnd er i fare s godt, og br tage regelmssige knogletthed test for at sikre, at deres knogler er sunde.Relaterede Sundhed Artikler