Hvordan kan jeg forhindre Nocturnal lgkramper?
Pludselige sammentrkninger i benene om natten, eller natlige kramper i benene, kan synes mindre, men de er ofte smertefulde. Den kramper forekommer oftest i lgmusklerne, men det kan udvides til lrene eller fdder, ogs. Heldigvis kan du typisk forhindre dette problem med ben strkninger, isr nr du fler en krampe kommer p, som at bje foden hurtigt kan stoppe det. Du kan ogs bruge varme eller is at undg at f natlige lgkramper, ssom et varmt bad eller en kold komprimere. Staying hydreret og have tilstrkkelige elektrolytter i kroppen kan ogs stoppe dig fra at f natlig lgkramper. sikre, at dine kalve er strakt ud foran dig for at g seng kan hjlpe med at forhindre kramper, som ogs ofte kaldes en "Charley hest." Doing ben strkninger eller en kort trning fr sengetid kan resultere i muskler, der er afslappet nok til at undg ordregivende pludseligt mens du sover. For eksempel br du overveje at kre en motionscykel i et par minutter hver nat, eller endda et par lunges, kalv rejser, eller lignende bevgelser. Regelmssig walking kan ogs hjlpe slappe muskler, men du skal srge for, at du har komfortable, stttende sko, hvis du planlgger at trne regelmssigt. Bemrk, at en strkning isr er nyttigt i at afslutte Charley hest lige da det begynder, da bje fdderne mod dit ansigt i begyndelsen af en krampe kan stoppe det. anden praksis at tilfje til sengetid rutine er et varmt bad eller brusebad , da varmen er kendt for at afslappe musklerne. Man kan ogs vlge at anvende en varm komprimere, ssom et hndklde dyppet i varmt vand eller en gel, hvis emballagen er beregnet til at blive opvarmet i mikroblgeovn. Derudover overveje at tilfje regelmssige ben massage til denne nattetid rutine at forhindre natlige lgkramper, og srg for, at dine hnder er varm fr gnide huden for maksimal effektivitet. Dette skyldes, at varme kan fremme blodtilfrslen til omrdet, hvilket gr natlige lgkramper mindre sandsynligt. Skiftende varme og kolde omslag er ogs en populr mde at lindre kramper, s overveje at flge den varm komprimere og massage ved at gnide is p benene. Undertiden natlige lgkramper er et resultat af mangelsymptomer, isr elektrolytter, herunder kalium, natrium, calcium, og magnesium. Overvej at tilfje kosttilskud med disse mineraler til din kost hvis du har tendens til at f hyppige ben muskelkramper. Alvorlige atleter og gravide er normalt mest tilbjelige til natlige lgkramper, da deres kroppe har svrt ved at holde p den rette mngde af elektrolytter, s dem, der passer ind i denne kategori, br sprge deres lge til supplement anbefalinger. Endelig, drikker nok vand er en god mde at forhindre kramper i benene om natten, da dehydrering kan forrsage muskler til kontrakten hyppigt og pludseligt.Relaterede Sundhed Artikler