Hvordan kan jeg forbedre min svn hygiejne?
Den mde, hvorp vi forberede os p sengen og vedligeholde vores soveplads kaldes svn hygiejne. Mange mennesker har svrt ved at sove, som kan fre til en rkke helbredsmssige problemer, og foretage svnhygiejne henstillinger efter rd fra en lge. I ekstreme tilflde er ndringer i svn hygiejne ikke nok, og medicinsk svn hjlpemidler skal anvendes s godt. Bedre svn hygiejne behver ikke at vre begrnset til mennesker, der har svrt ved at sove: de fleste individer kunne drage fordel af mere rolig svn. Anbefalinger for god svn hygiejne starter som regel i sovevrelset. De fleste lger er enige om, at sovevrelset br anvendes som en udpeget soveplads. Elektronik ssom computere og fjernsyn br ikke opbevares i sovevrelset, eller hvis det er uundgeligt, br fuldt ud dkket i aften. Bedding br vre bldt og behageligt, men ikke for varmt. Sove i en kligere omgivelser kan hjlpe folk sove igennem om natten, s sovevrelset skal opbevares kligt og ventileret. Hold sovevrelse rolige og mrke til yderligere hndhve at det er en sovende omrde. Etablering af en svn ritual er ogs meget vigtigt. Folk, der gr til at sove og vgner op p samme tidspunkt hver dag tendens til at have en strre flelse af hvile og mere energi i lbet af dagen, mens folk med skemaer, der svinger vildt ofte oplever dagtimerne trthed. Hver nat, flge en rkke handlinger, som giver signaler til din krop, at det er tid til at g til at sove: praksis yoga eller meditation, spise et let mellemmltid, tage et varmt bad, og undg koffein og alkohol i mindst fire timer, fr du sove. Nr du begynder at fle sig trt, g i seng. En del af recepten for sund svn hygiejne omfatter kun sove nr du er trt. Hvis du ikke er trt eller ikke g p vgeblus efter cirka 15 minutter, st op og g ind i et andet rum. Ls under lav lys, meditere, eller deltage i nogle andre beroligende, Lulling opgave, der gr du fler dig svnig. M ikke ligge i sengen venter p at falde i svn under disse omstndigheder. Hvis du vgner op kortvarigt, mens midt om natten, forlade sovevrelset igen, hvis du ikke kan g tilbage til at sove hurtigt. Tage lur kan ogs afbryde svn hygiejne. Nap tage tyder p, at du ikke fr en god nats svn, og din krop er trang mere sovende tid. Hvis du finder dig selv nsker at lur, s prv at g i seng lidt tidligere i aften timer. Hvis du absolut skal tage en lur, ikke lur i mere end en time, og srg for, at din lur afsluttes med tre om eftermiddagen. Andre generelle livsstilsndringer kan bidrage til at forbedre din svn hygiejne. Undg krydret eller sure fdevarer i mindst seks timer fr sengetid, og prv at spise let fr du sover. En tom mave kan forstyrre svn, men s kan en alt for fyldt. Desuden kan sure opstd syndrom udvikle sig, hvis du sover ofte p en fuld mave. Et regime af motion kan ogs forbedre din generelle sundhed og svn hygiejne: Srg for at indg kraftig motion mindst tre timer fr sengetid. Hvis du har en masse stress i dit liv, arbejde p metoder til at reducere det, som stress kan have en negativ indflydelse p din evne til at sove godt.Relaterede Sundhed Artikler