| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg forbedre min kondition?

kondition er et begreb, at ikke alle forstr klart. Essentielt er det et ml for, hvordan kroppen bringer oxygen, og hvordan det anvender det. Det er ogs et ml for, hvor effektivt oxygen distribueres til andre dele af kroppen via hjertet, lungerne og hele systemet af vener og arterier. Det skal forsts som vrende anderledes end looking ? passer, som ikke kan sige en masse om egnethed i hjertet eller lungerne, og folk br ogs vre opmrksomme p, at de kan forbedre kondition. oftest, artikler, foresl mder til at forbedre kondition fokus p aerob eller kardiovaskulr velse. Dette er utvivlsomt vigtigt, men fr det bliver der, skal folk tage et kig p eventuelle adfrd, der kan reducere hjerte / lunge kondition. i srdeleshed, har typer diter folk, hvis de indeholder en masse af mttet fedt og transfedtsyrer, og rygning er to ting, der vil gjort det kardiovaskulre system mindre effektiv. Det er vigtigt at forbedre kosten ved at vlge hjerte sunde fdevarer og stoppe med at ryge. disse to trin alene kan holde hjertet og lungerne sundere og vre en mde at forebygge hjerte-og lungesygdom. de mennesker, der i forvejen spiser en god kost, og hvem don t rg er halvvejs der for at forbedre kondition. den anden del er at ge niveauet af aerob aktivitet. aerobe velser betyde, at f hjertet til en nsket ml hjertefrekvens og derefter at fastholde, at satsen for 10-15 minutter, gradvis at udvide denne gang til 20 minutter. folk mtte nske at vide, hvordan man vurderer ml hjertefrekvens, og det kan vre en meget individuel proces, selv om der er diagrammer online. folk, der ikke har arbejdet ud for et stykke tid, og dem, der har noget helbredsproblem, br tale med en lge, fr du forsger at forbedre kondition, og fr forudsat at de ved, hvad deres ml hjertefrekvens br vre. der er masser af formildende faktorer, som kan hve eller snke det gennemsnitlige ml. nr en person er bevidst om deres ml hjertefrekvens, de udver en eller anden form for motion, der vil hve satsen til mlet, og holde den der. mennesker kan have behov for at bygge op til dette. kan det kun vre muligt at opretholde satsen for et par minutter i frste omgang. Men, det er det gode ved det kardiovaskulre system. som en person regelmssigt velser, deres hjerte og lunger er uddannet til at give dem mulighed for at udve mere, s det ikke bliver muligt at ge tiden p mlet puls og dermed forbedre kondition. en del af nglen til at holde hjerte og lunger sundt regelmssigt er motion. en person, der udver en gang om ugen klarer sig bedre end sofa kartoffel, men kan ikke dramatisk bedre kondition. Mlet for de fleste mennesker br vre at forsge hjerte-kar-motion mindst tre gange om ugen. der regelmssigt arbejder hjertet og lungerne p strre kapacitet tendens til at skabe en strkere hjerte og lunger, hvilket vil vre mere effektivt at tage p ilt, at bruge det og distribuere det. der er masser af velser, der kan hjlpe med at forbedre kondition, og som regel folk kan finde en eller flere af disse, der synes bedst egnet til dem. anse flgende som mulige ideer til at komme i gang: aerobic dans eller trin klasser Tae Bo krer jogging hurtig gang roning langrend cross-training maskiner svmning vandaerobic cykling huske p, at nogle aktiviteter kan vre mere effektive end andre i at hve hjertet hastighed. nr en person bruger to store muskelgrupper p n gang som de kunne med svmning eller i aerobe dans, de sandsynligvis til at ge deres puls hurtigere og vre i stand til at opretholde det forholdsvis let. ved hjlp af kun n stor muskel gruppe i aktiviteter som at g eller cykle kan betyde arbejder lidt svrere at ramme og fastholde mlet hjertefrekvens.

Relaterede Sundhed Artikler