Hvordan kan jeg f Vgt?
Hvis folk er vsentligt undervgtige, eller har brug for at opbygge muskelmasse, kan lgerne fortlle dem, at de skulle tage p i vgt. Ikke alle mennesker tager p i vgt med lethed, og der er sunde og usunde mder at g om at stte p et par ekstra pounds. Du br ignorere rd af mennesker, der anbefaler usunde midler til at f vgt. Spise fdevarer med hjt indhold af sukker og mttet fedt kan have langsigtede skadelige virkninger p dit helbred. Mlet at f ekstra vgt er at tilfje flere kalorier til kosten, og arbejde p at f muskelmasse. En person, der nsker at vinde 1 ndt til at forbruge omkring 3500 kalorier, hvilket svarer til omtrent et pund. Fokus i kosten br vre p indtagelse af fdevarer, der stadig sunde, men indeholder flere kalorier. at tage p i vgt, mange rdgive spise tre fulde mltider om dagen, hver p ca 1000-1200 kalorier, og ogs spise tre mellemmltider. Mltider br best af sunde fdevarer. For eksempel, for at f dit daglige indtag af frugt og grnt vlge frugt i stedet for grntsager, fordi de er hjere i kalorier og indeholder mere sukker. Fuldkorn og komplekse kulhydrater kan ogs hjlpe en person tager p i vgt. Overveje forskellige fuldkorn, og selv simple carbonhydrater rdighed. Kig efter pasta, brd og varme korn. Ogs overveje sunde fdevarer, der er hjt indhold af kalorier. For eksempel, i stedet for drikkevand vlge sunde smoothies, shakes, mlk eller juice. I stedet for frisk frugt, overveje trret frugt, som er meget hjere i kalorier. Don t overse snacks som proteinbarer og sunde hjt fedtindhold fdevarer som avocadoer. Disse kan hjlpe en person tager p i vgt mens du stadig holder en kost lavt bad ? fedtstoffer. Ogs tilfje ting til fdevarer, der kan ge sine kalorier, ligesom hvedekim, protein pulver, eller honning. Du br have en temmelig stor snack snart fr sengetid. Nr vi sover om natten, vores kroppe metabolisere fdevarer mere langsomt, s spiser fr sengetid vil sandsynligvis hjlpe dig med at f vgt. Don t glemmer at lave mad med sunde olier som olivenolie og rapsolie. Det kan forbedre din evne til at tage p i vgt. fleste ernringseksperter tyder ogs let motion tre gange om ugen. Isr kan fokusere p styrke building velser som at lfte vgte eller laver yoga hjlpe f muskelmasse, som vejer mere, men doesn t tendens til at ge strrelsen af kroppen. Faktisk er den sundeste mde at tage p i vgt kan vre ved at ge muskelmasse. Der er masser af meget fit, men tynde mennesker, der vejer en hel del mere, end du ville forvente, fordi de er godt muskulse.Relaterede Sundhed Artikler