| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg bygge strre Underarme?

Underarmene bestr af mange muskler, og der er mange velser, der kan hjlpe bygge strre underarme. For de mere avancerede bodybuildere, kan mere specifikke muskler vre mlrettet, selvom der er tre grundlggende velser, der kan hjlpe nogen bygge strre underarme. Disse er vist tilbage barbell krller, barbell hndled krller, og reverse barbell hndled krller. For alle tre velser, skal du starte med tre st af otte til 10 gentagelser (reps). Begynd at bygge strre underarme ved at starte med den omvendte barbell curl. I denne velse skal du holde barbell i en omvendt greb, hvilket betyder, hndfladerne vender nedad. Start med dine arme hngende lige ned og dine albuer p din side. Lft barbell, at dine albuer ind til kroppen, indtil barbell er ca parallelt med dine skuldre. P det tidspunkt, snkes langsomt barbell tilbage til udgangsposition. Profi-hndled krller er en anden velse, der kan hjlpe med at opbygge strre underarme. Denne velse gres bedst, mens du sidder p en trningsbnk. Hold barbell med en almindelig greb, hndfladerne opad, med albuerne mellem dine kn. Langsomt lad barbell rulle op i hndfladerne, mens du krlle dine hndled. Nr underarme er indget kontrakt, langsomt vre glat hndleddet, s barbell roll ned hndfladerne i fingrene. Den tredje velse, der er afgrende for opbygningen af strre underarme er det modsatte barbell hndled krller. Det br ogs ske i en siddende stilling, og er identisk med den tidligere velse, bortset fra, at et omvendt greb om vgtstang br anvendes. Palmer skal vende gulvet og albuerne br vre i mellem dine kn, nr du langsomt bringe dine hndled opad, holde de andre dele af dine arme immobile. Efter at have afsluttet denne bevgelse, returnere langsomt hndleddene til deres udgangsposition, som br vre med fingerspidserne mod gulvet. Dette er formentlig en af de mere vanskelige og effektive velser til at bygge strre underarmene. Den gennemsnitlige person ikke altid fokusere p underarmene, nr der arbejdes ud eller g til gymnastik, selv bodybuildere undertiden forsmmer denne del af kroppen. Strkere underarme er et plus, men fordi de kan hjlpe med andre velser og forbedre den overordnede kvalitet af din trning. Det er bedst at arbejde dine underarmene i slutningen af din trning, fordi trthed disse velser kan medfre kunne pvirke andre velser hvis det ikke gres sidst.

Relaterede Sundhed Artikler