Hvordan kan jeg afhjlpe jetlag?
for dem, der skal rejse hyppigt, og krydser flere tidszoner, er jetlag et flles problem. jetlag beskriver den trthed du fler, og problemer med at sove, at mange mennesker stder p, nr kroppen skal tilpasse sig en helt anden tidszone. solen kan vre ude, og fuglene kvidrede, men din krop fortller dig ita s tid i seng. ita s ofte mest vanskelige at hndtere jetlag, nr du krydser mindst tre tidszoner, og nr du rejser fra vest til st, fordi you ve faktisk tabte timer. betragtning af at denne betingelse kan gre dig mindre i stand til at arbejde, eller at nyde sevrdighederne, hvis you re ferie, kan det hjlpe til at gre alt, hvad du kan for at lindre jetlag. der er mange remedies ? og de foreslede ideer til at lindre jetlag. Men de simpleste metoder til lindring er den nemmeste, og vandt t koste dig meget, hvis noget, at prve. frste off, hvis du lider af svr jetlag, hver gang du rejser, og du skal rejse til forretningsmder, kan du prve at planlgge den ankommer til dit rejseml i mindst to dage i forvejen. denne ekstra tid kan give dig mulighed for at justere din body s naturlige rytmer, s dine svnmnstre don t har du p udkig rde jne og vilde under et vigtigt forretningsmde. andre metoder til at lindre jetlag omfatter flgende. prve at justere din hjemme sengetid ritualer omkring en uge fr du rejser. hver nat, gradvis at tilpasse dig til at g i seng en time tidligere. minimere distraktioner, nr you re forsger at sove tidligere. slukker for tv'et en time fr du sover, og hvis ita s stadig lys udenfor, bruge en sovende maske eller tunge tppe til at dkke dine vinduer. hvis you re at tage en nat flyvning, for eksempel fra New York til Europa, helt sikkert forsge at f s meget svn, som du kan, mens en rute. igen, skal du bruge en jenmaske, repropper eller hrevrn, og alt andet, der vil fremme din svn. ogs, nr de ikke sover, drik masser af vand p flyet. tryksatte luft hytter tendens til at dehydrere mennesker og kan gre jetlag synes vrre. don t drikker kaffe eller alkohol, som kan nedstte dehydrering. hvis du ankommer i morgen, selv om you re flelse svnig, holde op. prve at bo indtil mindst otte eller ni om aftenen p din frste dag i en ny tidszone. ved at g til at sove fr, har din krop gr ikke t tid til at tilpasse sig den nye tidszone, og du vandt? t lindre jetlag, men i stedet forlnger det. p den anden side, hvis du ankommer natten don t holde op. forsger at sove, selvom du don t har lyst til det. Du kan fange et par blink, som vil hjlpe lindre jetlag symptomer om morgenen. det hjlper ogs at komme udendrs, i sollys. forsge at planlgge nogle ikke-anstrengende udendrs tid, eller noget lys g, for din frste dag. udsttelse for sollys hjlper med at nulstille body s dgnrytmen, og kan som regel hjlpe med at lindre jetlag i de frste par dage. afhngigt af den tidszone, you re rejser fra, og zonen you re rejser til, der er specifikke anbefalinger til at undg lys p den frste dag. for eksempel, vil en New Yorker rejser til Paris nsker at komme udendrs fra omkring middag til 14:00 p den frste dag, og derefter p den anden, f udendrs fra omkring ni om morgenen til middag. sprg din lge, eller opsge tidszonendringer at finde konkrete anbefalinger for, hvornr man fr lys og hvornr man skal undg det p de frste par dage af dit ophold. nogle mennesker er afhngige af sovepiller, og melatonin tlles som jeblikkelig kur mod jet halter. taler med en lge, hvis du planlgger at overveje at bruge melatonin, enhver form for hndkb sovepiller, eller receptpligtig medicin. Nogle gange nyresten t effektive til at lindre jetlag og kan bidrage, isr hndkb medicin, til drligere kvalitet svn. P den anden side, svrger andre af dem til at lindre jetlag.Relaterede Sundhed Artikler