| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan jeg Fight Svnlshed?

Mange mennesker oplever lejlighedsvise anfald af svnlshed, isr i tider med usikkerhed og stress. Svnlshed kan ogs vre en bivirkning af sygdom eller smerte, svel som et resultat af mental overstimulering eller indtagelse af visse levnedsmidler. Uanset hvad den egentlige rsag, kan lejlighedsvis svnlshed blive udkmpet p en rkke forskellige mder, fra sovemedicin til afslapning velser til en ndring i sovevaner. En mangel p rolig svn kan have alvorlige konsekvenser for en persons generelle velbefindende, s det er vigtigt at finde en lempelse metode, der virker. En mde at bekmpe svnlshed er at begrnse indtagelsen af visse fdevarer og drikkevarer fr sengetid. Drikkevarer, der indeholder koffein, ginseng, taurin eller andre stimulanser, br ikke indtages inden for et par timer efter en almindelig sengetid. Det tager tid for disse stimulanser til at arbejde sig gennem kroppen, og det er svrt at slappe helt af med en forhjet puls. Tunge mltider br ogs undgs inden for et par timer efter sengetid, da fordjelsesprocessen ikke vil have tid til at arbejde helt, fr kroppen lukker ned for svn. Resultatet ville vre fordjelsesbesvr, hvilket igen ville udlse svnlshed. Nedbringelse mental og fysisk stimulation fr sengetid er en anden mde at bekmpe svnlshed. Fysisk trning er generelt en god id for destressing, men ikke inden for en time sengetid. Endorfiner frigives under motion kan fungere som naturlige stimulanser, og kroppen kan ikke bremse nok til at give mulighed for afslappende svn. Mental stimulation som tv, computer arbejde, videospil eller lsning kan ogs udlse svnlshed, hvis det sker for tt p sengetid. At tillade mindst en time mellem mental motion og sengetid br hjlpe med at bekmpe svnlshed. Nogle mennesker oplever, at lytte til stille musik eller en lydbog hjlper dem slappe af fr sengetid. Andre vil finde en form for stj generator ssom en lille ventilator eller kommerciel hvid stj maskine til at modvirke virkningerne af total tavshed. Kontrol andre vrelser for forstyrrende lyde som dryppende vandhaner eller raslende skodder kan ogs hjlpe en person undg svnlshed. Investering i vrelset brunfarvning gardiner kan ogs hjlpe en person falde i svn i dagtimerne. Nogle gange kan en person kan opleve et anfald af svnlshed p grund af en ulst konflikt eller anden stressende oplevelse i lbet af dagen. Der kan ogs vre nogle angst om en kommende begivenhed som godt. Finde en slags beslutning til en stressende situation, fr jeg gr i seng kan hjlpe en person undg svnlshed. Gr i seng i en vred eller angst sindstilstand er sjldent synonymt med kvalitet svn. Der er ogs over-the-counter svn hjlpemidler, der hjlper til at bekmpe lejlighedsvis svnlshed. Under den anbefalede dosis af disse medikamenter inden for en time sengetid skal hjlpe en person komme rolig svn. Effekten af de fleste svn hjlpemidler svarer til at tage en natlig kold medicin eller hostesaft. Der kan vre en periode p omtgethed, efterfulgt af en dyb svn varer flere timer. Der er ogs naturlige svn hjlpemidler, der anvender en kombination af urter og aminosyrer til at udlse svn. Sommetider nglen til bekmpelse af svnlshed er ikke at bekmpe det. Forskellige mennesker kre p forskellige svn cyklusser, s det kan bidrage til at ndre en sengetid til at matche en bestemt cyklus. I stedet for at g i seng p en foreskrevet time p grund af et arbejde eller skole tidsplan, kan nogle mennesker gavn af at g i seng, nr deres kroppe fler sig klar til at sove. Dette kunne betyde at g i seng flere timer tidligere eller senere end sdvanligt, men mange mennesker oplever svnlshed, blot fordi deres kroppe ikke har faktisk startede deres naturlige svn cyklusser.

Relaterede Sundhed Artikler