| | Sundhed | sygdom |

Hvordan kan du g om Snkning Kolesterol med din kost?

Snkning kolesterol med din kost krver i hj grad at reducere mngden af mttet fedt du indtager, mens hj grad ge dit forbrug af fdevarer, der er naturligt lavt indhold af fedt og ugyldige af kolesterol. Spise fdevarer, der er rige p oplselige fibre ogs har vist sig at vre en effektiv mde at snke kolesterol med din kost. Fdevarer, der indeholder store mngder af oplselige fibre ogs er lavt indhold af fedt og fri for kolesterol. Tilstningen af r hvidlg til fdevarer, der forbruges regelmssigt for at bekmpe hje niveauer af low-density lipoprotein (LDL) "det" drlige "form for kolesterol " har stet sin prve, og kan varmt anbefales. kolesteroltal er primrt pvirket ved indtagelse af mttet fedt, der er rigeligt findes i kd, ggeblommer, fuldfed mejeriprodukter, kokosndder og nogle ndder, ssom macadamia ndder. Snkning kolesterol med din kost kan ikke opns uden at reducere forbruget af disse fdevarer. Nogle tips, som du kan bruge i praksis omfatter spise ggehvider i stedet for hele g, hvilket eliminerer rdt kd indtil kolesteroltal er normaliseret og vlge mejeriprodukter, der har 1-2 procent fedt. Fedtfri mejeriprodukter br undgs, da nogle fedt er ndvendigt for en korrekt optagelse af mineralet calcium. Du kan ogs g om at snke kolesterol med din kost ved at tilberede mltider med friske frugter, grnsager og arvestykke korn, der fortrinsvis har vret kologisk dyrket. Disse sunde fdevarer er ikke kun rig p nringsstoffer, de ogs er naturligt lavt fedtindhold, hjt oplselige fibre og fri for kolesterol. Arvestykke korn omfatter spelt, kamut, byg, hirse og quinoa. Oplselige fibre er med til at binde fedt i tarmen, hvilket forhindrer dem i at komme ind i blodbanen og ge din niveauer af drlige kolesterol. Fdevarer, der er rige p oplselige fibre omfatter havregryn, bnner, rter, havreklid og citrusfrugter. En mde at snke kolesterol med din kost ved at indtage fdevarer rige p oplselige fibre er at bruge dem til at gre retter, du nyder. For eksempel nyde mange mennesker chili, en skl, der kan gres med bnner og en meget lille mngde af kalkun eller kylling i stedet for et rdt kd, eller det kan vre en vegetarisk sklen. Citrusfrugter kan anvendes til fremstilling af velsmagende frugtsalater toppet med fedtfattig yoghurt, eller en smoothie kan fremstilles i en blender. Frugtsalater br indeholde hjst tre forskellige slags frugter. Tilstning af r hvidlg er en anden meget effektiv mde at snke kolesterol med din kost. Det kan sttes til retter ssom vegetabilske salater og chili. Nogle mennesker foretrkker at juice en eller to fed, nr de laver frisk gulerodsjuice, den tilfje de to sammen, hvilket skaber en overraskende behagelig i smag for mange mennesker.

Relaterede Sundhed Artikler