Hvordan jeg Belly Dance for Fitness?
Ligesom enhver form for aerob aktivitet, kan mavedans hjlpe dig med at n dine trningsml. Mavedans kombinerer det sjove ved at lre en ny type dans form med en givende fysisk trning. Du kan mave danse til fitness ved at fokusere p fedtforbrnding velser og ge lngden af din trning sessioner. Sundhedsprofessionelle generelt anbefaler mindst 20 minutters aerob aktivitet tre gange om ugen for at opretholde en sund fysik. Personer, der nsker at tabe regel ndt til at bruge mere tid p at trne og at spise fedtfattige og lavt sukkerindhold fdevarer for at reducere deres kalorieindtag. Konsultere en lge, inden du forsger enhver velse regime, isr hvis du har medicinske tilstande som diabetes eller forhjet blodtryk eller er gravid eller ammer. For at mavedans til fitness, br du starte med at lre et par enkle trk. Selv om mavedans bruger hele kroppen, mange af velserne fokus p bryst, mave og hofter. M ikke blive afskrkket, hvis du ikke gennemfrer de bevger sig korrekt frste gang du prver. Mange af disse velser er komplekse og vil tage praksis. Prv frst en mave roll, der fokuserer nsten udelukkende p dine mavemuskler. Rul dine mavemuskler ned fra brystkassen og sikkerhedskopiere fra den nedre maveregion. Det hjlper til at praktisere dette skridt siddende, s dine hofter og balder bevger sig ikke. Det kan ogs hjlpe at ve foran et spejl. For ekstra praksis, kan du gre mave ruller, mens du er i bilen eller ser fjernsyn. Brystet lift og bryst slide bruge din ryg og mavemuskler. For brystet lift, st med hnderne p hofterne og fdderne skulder bredde fra hinanden. Du skal blot slippe dine skuldre, hve dit bryst, og derefter slappe af i en neutral position. For brystet slide, skift dit bryst til hjre, s kun dit bryst til at flytte. Skub brystet til venstre og derefter vende tilbage til en neutral position. Nr du har lrt brystet elevatoren og bryst dias, kan du ve en kiste cirkel. Skub dit bryst til hjre, og derefter lfte brystet op og skub til venstre. Trk i og glide tilbage til centrum fra venstre. Nr frst at afslutte dette skridt, kan det fles som om du bevger brystet i en kasse form, men prv at udjvne bevgelser i en cirkel uden at flytte dine hofter. Gennemfr denne bevgelse i uret og mod uret retning. For at udve din hofte muskler, s prv aa hip hop. Dette skridt er faktisk udfres ved hjlp knene til at flytte hofterne frem og tilbage. St med fdderne sammen, og bj knene. Lad hjre hofte at falde lidt, og ret din hjre kn, mens bje venstre, s den hjre hofte at komme op og venstre hofte til at falde. Prv at holde dine hofter afslappet og ls, s at bevgelsen forbliver glat. Med lidt velse kan du gre hip danser hurtigt. Nogle gange hjlper det at tilfje en hip trklde med mnter eller klokker, s du kan hre, nr hver hofte falder p plads. Det kan ogs hjlpe at ve foran spejlet. Husk ikke at plukke dine fdder op, og forsge at holde din hofte bevgelser vske. Hvis du har problemer med at opholder sig motiveret i din trning, br du overveje at deltage i en klasse. Mange fitnesscentre, danseskoler og medborgerhuse tilbyde mavedans klasser. Du vil mske opleve, at det er lettere at mavedans for fitness, hvis du har en regelmssig tidsplan af klasser til at deltage. Du kan ogs prve at kbe en mavedans for fitness video, eller ser mavedans tutorials online.Relaterede Sundhed Artikler