Hvordan gr jeg en Krabbe Walk?
Krabbe walk er en velse bruges til at strkke og engagere musklerne sjldent bruges i mere almindelige velser. For at gre dette, skal du vre p hnder og fdder, med din mave vender opad og dine hofter rejst. Du kan derefter bevge sig fremad, sidelns, og tilbage til at arbejde ud dine muskler. Det frste skridt er at forberede dig selv og omrdet for krabbe gtur. Srg for, at du ikke er ikke har lse, lange rmer p din top eller overdrevent lange bukseben, der falder forbi dine ankler. Dette er for at forhindre eventuelt glider p dem, som stoffet har tendens til at generere langt mindre friktion end hud mod gulvoverflader. Hvis du har langt hr, tage skridt til at holde det fra at trkke p gulvet. Kom hr fanget mellem hnderne og gulv er ubehageligt i bedste og kan forrsage dig til at glide i vrste fald. Du skal ogs forberede det omrde, hvor du har til hensigt at udfre velsen ved at rydde vk mbler, tpper, sko og eventuelle spredte punkter p gulvet, der kan komme i vejen. Det er tilrdeligt at have en plads p mindst tre gange din hjde og bredde i diameter. Nr du har udfyldt prparater, sde selv p gulvet. Strk dine ben ud en skulder bredde fra hinanden, fr du med fdderne fladt p gulvet. Placer dine arme bag dig med hndfladerne mod gulvet og fingre peger vk fra din ryg. Langsomt lfte dig op til at balancere p dine hnder og fdder med din mave opad, derefter forsigtigt snke dig selv ned. Gentag dette indtil det bliver behageligt. Nr krabbe walk holdning er velkendt for dig, lfte dig op p dine hnder og fdder med din mave mod loftet. Lft dine hofter hj til at strkke din krop fuldt ud. Langsomt kravle fremad ved at bevge din hjre fod og venstre hnd, s din venstre fod og hjre hnd. Efter at have vet Krabbe gtur p en gennemgang, kan du fremskynde det. Varier trningen ved at flytte baglns samt sidelns. Du kan ogs strkke i Krabbe walk position, som involverer holder t ben lateral i otte tller, derefter skifte til den anden. Udfrelse af krabbe gtur med hnderne placeret til at rette fingrene vk fra dine fdder roterer dine skuldre og ger deres fleksibilitet. Nr du er mere erfaren i at gre Krabbe gtur, kan du forsge et mere avanceret niveau af strkke dine skuldre. Dette indebrer at placere dine hnder til at pege fingrene mod dine fdder, mens Krabbe gr. Det skal bemrkes, at der er en anden velse ogs kendt under navnet Krabbe gtur. Denne aktivitet omfatter snoede med buet velse band ankler og samtidig holde dine fdder en skulder bredde fra hinanden. Du kan derefter tage et skridt til hjre med hjre fod, hvilket gr dine ben muskler arbejde for at strkke bndet. Lukke hullet ved at trde til hjre med din venstre fod. Gentag processen otte gange, og derefter igen i modsat at arbejde ud din venstre side.Relaterede Sundhed Artikler