Hvordan gr jeg Yoga for nakkesmerter?
Simple velser, der lner fra yoga principper og teknikker kan bruges til at lette og mske endda forebygge stivhed og mhed i nakken. ve yoga for nakkesmerter behver ikke at betyde, at f snoet ind i komplicerede eller avancerede stillinger, faktisk er de bedste trk enkel og beroligende. Yoga for nakkesmerter mindsker stress samtidig med at varme op trange muskler og langsomt strkke enhver spnding ud af halsen. Fr du gr i gang med de velser selv, tage et jeblik til at fokusere din vejrtrkning. Du kan sidde oprejst med benene krydset og ryggen lige, og srg for at tilpasse din ryg, skuldre og nakke, eller du kan ligge fladt p ryggen med dine arme p dine sider, hndfladerne opad. Luk jnene, og tage lange, langsomme vejrtrkninger ind og ud gennem nsen. Koncentrer dig om din vejrtrkning, og hvordan din krop fles, mens indnding og udnding. At tage sig tid til at denne simple velse kan hjlpe dig slappe af og begynde at lsne spndinger, stress eller drlige arbejdsstillinger rsager i dine muskler. at begynde at gre yoga for nakkesmerter, sidde med korslagte ben p gulvet med hnderne med billedsiden op p toppen af dine bjede kn. Vr sikker p at holde din ryg og nakke i en lige linje, og holde dine skuldre lav og afslappet. Kontroller, at du ikke trkker dine skuldre op for tt p dine rer, da dette kan forrsage mere ubehag i nakken. Luk jnene, holde vejrtrkning lange, stabile vejrtrkninger gennem nsen, og slip dit hoved frem, s hagen falder mod brystet. Langsomt rulle din hals fra din venstre skulder til hjre skulder, at gentage et par gange. Hold din hage ned og langsomt vende tilbage dit hoved til midt p brystet. Dernst rulle dit hoved langsomt tilbage indtil dine jne ser lige op i loftet, hold strkket i et par sekunder, og rulle ned igen. Denne velse kan gentages et par gange mere. St og placere dine fdder ved siden af hinanden. Langsomt rulle din krop frem, s du er fuldt bjet i taljen med kronen p dit hoved mod jorden. Lad dine arme hnge lst ned mod terne, og ikke bekymre dig om at vre i stand til at rre jorden. Hold ikke nogen spndinger i nakke eller skuldre, bare hnge fremad og lad vgten af din krop strkke musklerne i din nakke og skuldre. Hold dette udgr for et par sekunder, og derefter langsomt rulle overkroppen tilbage til en stende position. Endelig knle p jorden og lne sig tilbage p hlene. Strk fremad ind i child s pose ved at bringe armene frem og bje overkroppen frem over dine ben, indtil du kan placere din pande p jorden foran dine kn. Dette trk er fremragende til at strkke ud din ryg, men en lille justering gr det fremragende yoga for nakkesmerter. Tryk p din pande blidt ned i jorden og rul den lidt frem til at fle en strkning p bagsiden af din hals. Endnu en gang, hold stillingen i et par sekunder, og derefter gentage, indtil du kan mrke smerter og spndinger frigivelse.Relaterede Sundhed Artikler