| | Sundhed | sygdom |

Hvordan gr jeg Yoga for Back Pain?

De fleste mennesker bliver ndt til at beskftige sig med rygsmerter p et eller andet tidspunkt i deres liv. Hvis du lider af denne smertefulde tilstand, uanset hvilken type, er du mske overveje alle dine behandlingsmuligheder. Yoga for rygsmerter er et naturligt alternativ praksis, der kan hjlpe med at lindre dine stramme muskler og hjlpe dig med at undg at tage undige medicin eller undergr invasive kirurgiske behandlinger. Der er mange nybegynder yogastillinger og strkker der specifikt ml spndte, anstrengte rygmuskler. De omfatter halv-stende fremad bje, katten positur, salvie twist og tilbagelnet storet. Nr praktiserende yoga for rygsmerter, altid huske at starte med en udvidet stretching positur, ssom den halv-stende fremad bjning. Den stilling er en fremragende back releaser. Det virker ved at skabe plads mellem ryghvirvler i rygsjlen, og det er nyttigt, hvis du har knogleskrhed, forhjet blodtryk, astma bihulebetndelse. St foran en stol eller vindueskarmen med fdderne hip-bredde fra hinanden og arme strakt ud foran dig. Du skal blot bje mod afsats eller stol, indtil din torso er parallelt med gulvet, og hold stillingen i flere minutter. Katten udgr er et andet nyttigt vrktj i din regime af yoga for rygsmerter. Det hjlper til at strkke og frigive spndte rygmuskler i en flydende bevgelse. Start med at placere dig selv p gulvet p dine hnder og kn, og srg for dine hnder er afstemt direkte under dine skuldre og dine kn er under dine hofter. Inhale og derefter udnder, mens du arch din ryg op til loftet og guffe hagen mod brystet. Nr du indnder, you ll tilbage til den oprindelige position, og derefter gentage den samme bevgelse. Vismanden twist er en stende udgr gjort med en stol. Denne strkning bevgelighed er et af de mest almindelige udgr i yoga for rygsmerter, fordi det er fremragende til at lindre backaches. Placer en stol op mod vggen, st direkte foran sdet, og lg din hjre fod p sdet. Srg for at din hjre lr rrer vggen, drej din krop bagagerum til hjre, og lg begge hnder p vggen. Drej hovedet til ansigt over hjre skulder, hold strkket og derefter gentage de modsatte bevgelser for din venstre side. Efter you ve varmet op, flytte ind i tilbagelnet storeten udgr fortstte med at bruge yoga for rygsmerter. Dette udgr krver tlmodighed, fordi det kan vre svrt for begyndere. Det virker at frigive den nedre ryg og kan vre meget nyttigt, hvis du lider af iskias. Lig p ryggen med begge ben strakt lige foran dig. Enten forst din hjre storet med hnden eller pak et blte eller rem omkring hele din fod. Mens inhalere, tryk p dit venstre ben ned og rette dit hjre ben op til at vre vinkelret p din krop. Prv at strkke din t til dit hoved, og derefter gentage p den venstre side.

Relaterede Sundhed Artikler