| | Sundhed | sygdom |

Hvordan gr jeg Tone Legs?

For at tone ben, skal en atlet opn to ting. For det frste skal man reducere mngden af fedt i benene. For det andet skal han eller hun opbygge musklerne i benene. Begge disse ml krver en kombination af forskellige former for trning. Til tone ben, er den frste ngle til at reducere mngden af fedt i benene. I modstning til hvad mange atleter mener, velser, der er mlrettet benene ikke specifikt rettet mod fedtet i benene. Nr kroppen forbrnder fedt, det reducerer den mngde fedt gennem hele kroppen, uanset hvilke dele af kroppen udfrt motion. Af denne grund er det vigtigt ikke at overanstrengelse specifikke omrder af benene, da dette vil resultere i de omrder vokser fra muskelfylde uden ndvendigvis at reducere mngden af fedt. Dette kan resultere i de dele af benene, at de fleste atleter nsker at reducere, ssom den indre lr, bliver strre snarere end mindre. Af denne grund, s er det vigtigt at f en velafbalanceret trning med henblik p at tone benene . Selv hvis en velse ikke direkte rettet mod benene, vil det fedt, det brnder resultere i en samlet reduktion i kropsfedt. Denne reduktion i kropsfedt vil bidrage til at tone ben. Motion rutiner, der fokuserer p kroppens samlede fitness, ssom pilates og yoga, kan vre meget effektiv til at brnde fedt og dermed bidrage til at tone ben. Ud over at reducere kropsfedt, ogs det er vigtigt at udvikle de benmusklerne. Dette krver nogle fokuserede benvelser, men hovedvgten br lgges p den samlede ben udvikling, fordi rettet mod specifikke dele af benene vil vre kontraproduktiv. Af denne grund, s de bedste benvelser er sammensatte velser, der vil arbejde flere grupper p samme tid. Heldigvis er der en rkke effektive sammensatte velser for benene. Squats er en effektiv forbindelse motion for at tone ben, fordi de bruger quadriceps, hamstrings, kalve og endda nogle af musklerne i ballerne. Ddlft tilbyder lignende ydelser, og dermed ogs er en nyttig velse. En af de mest almindelige velser til tone ben er lunge. Der er en rkke forskellige varianter af Lunge velser, men alle af dem arbejder flere benmuskler. De ogs er effektive, fordi, hvis en atlet ikke tilfje vgt til udvelse, han eller hun typisk kan udfre et stort antal af dem. S kan lunges give en god mde at udvikle benmusklerne og giver samtidig den fedtforbrndende hjerte-kar-velse, der er en vigtig komponent i toning benene.

Relaterede Sundhed Artikler