Hvordan ger jeg Vitamin D Production?
En rkke forskellige mder eksisterer til at ge D-vitamin produktion. Disse omfatter udsttelse for sollys, idet D-vitamintilskud, og indtagelse af visse fdevarer, der er kendt for at vre rig p vitamin D. Mange fdeemner er ogs beriget med ekstra D-vitamin i et forsg p at ge D-vitamin produktion i individer. naturligt sollys er mske den bedst kendte kilde til vitamin D. Enkeltpersoner kan ge D-vitamin produktion ved at bruge s lidt som 10 til 15 minutter om dagen i sollys. Det skal imidlertid bemrkes, kan der overeksponering for solen vre farligt. Typisk er det tilrdes, at enkeltpersoner slid solcreme for at undg skader forrsaget af de skadelige virkninger af visse ultraviolet (UV) strler, hvis de agter at vre i direkte sollys i mere end cirka 15 minutter. Mrkere flet enkeltpersoner vil ikke absorbere de Suna s strler s hurtigt som lettere flet mennesker p grund af hjere melanin niveau. For nogle vil det vre vanskeligt at erhverve tilstrkkelige mngder af sollys hver dag. En individual s anbefalede daglige D-vitamin produktion ikke br opns gennem sollys alene. Andre kilder til vitamin D indbefatter visse fdevarer, kosttilskud, og en rkke vitamin D-berigede fdevarer og drikkevarer. Mlk, appelsinsaft, smr, margarine, nogle korn og yoghurt er alle eksempler p fdevarer, der er ofte beriget med D-vitamin soja mlk, ris mlk, og tofu er ogs D-vitamin beriget. For at bidrage til at ge D-vitamin produktion, foresls det, at individer cook med vitamin D-berigede fdevarer. Mens mange vitaminer kan destrueres p tilberedningsprocessen, vitamin D er generelt stabil nok til at modst hje temperaturer. Brug af D-vitamin berigede mlk, smr, og margariner i opskrifter vil ge D-vitamin produktion i kroppen. D-vitamintilskud kan ogs tages for at ge D-vitamin produktion. Disse supplementer kan findes i bde pille-og vskeform. Levertran er en traditionel kilde til vitamin D. Denne vske kan findes i aromatiseret form, og har vret en populr metode til at opretholde sundhed i revis. Visse fdevarer naturligt indeholder hje niveauer af D-vitamin de hjeste niveauer af D-vitamin er mest ofte findes i fede fisk. Disse omfatter laks, torsk, hellefisk, havkat, og makrel. Tilfjelse disse typer af fisk til kosten, vil bidrage til at ge D-vitamin produktion. Andre fdevarer, der indeholder hjere niveauer af D-vitamin omfatter g, svampe, sters, mollusker, og sardiner.Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er rsagerne til Hepatomegali?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Bodybuilding Gym?
- hvad nolvadex ?
- Hvad er de almindeligste rsager til fodgngere Fatalities?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Tonic for hrvkst?
- Hvad er Lndesttte?
- diverticulitis smertelindring
- Hvad er forskellen mellem den Lutealfasen og glsning?
- Hvor effektiv er Evening Primrose Oil for Acne?
- hvad prinivil ?