Hvordan ger jeg Underarm Styrke?
Doing st af velser, der er afsat specifikt til underarmen kan hjlpe dig med at forbedre din underarm styrke. Underarmen er sjldent s prioriteret som andre dele af kroppen, men en god underarm trning kan i hj grad forbedre muskelmasse p din underarm. Lfte vgte p regelmssig basis kan ge din underarm styrke over tid, men udver direkte med underarmene er en langt mere effektiv mde at styrke dem. Strke underarmsmuskulatur kan styrke dit greb dramatisk og effektivt kan fremme din evne til at lfte vgte, og det bidrager til at ge den samlede styrke af din arm. De mest populre muskel-building velse for underarmen er hndleddet krlle. Denne velse krver noget mere end en hndvgt eller en lignende lille vgt. Ved foden af sengen eller p kanten af en stol, fat i dumbbell med hndfladen opad og hvile din underarm p t ben med din hnd, der holder hndvgt hngende ud over kanten. Lft vgten s langt op som muligt med kun styrken af dit hndled, s snk den og gentag. Det er ikke tilrdeligt at gre denne velse i mere end tre st p 10 til 15 krller to gange om ugen. Hand gribere er en anden effektiv mde at forbedre underarm styrke. De markedsfres som anordninger til at ge din hnds styrke og greb, men medrivende evner og underarm styrke er p mange mder synonym. Underarmsmuskulatur udnyttes, nr noget er grebet af hnden, og forbedre ens greb vil p mange mder styrke underarmen. Start ud med kun et par st af fem til 25 reps dagligt er tilrdeligt. Efter dette bliver for let for en opgave, er det tid til at opgradere til det nste niveau af griberen. Med de fleste muskel-bygning af underarmen, lft og snkning s meget som man fysisk kan i lbet af en velse kan i hj grad intensivere det generelle effektivitet trning. Der er en betydelig mngde af muskel-trning involveret, fr den nr det punkt, hvor du direkte kan udve underarmen uden at fle for meget pres. Delvis bevgelse af underarmen er allerede brugt i de fleste velser, der involverer armene, s de er mindre effektive, nr det forml at forbedre underarmen. Der er nogle mennesker, der er mere genetisk disponeret for tilstrkkelig styrke underarmen, men direkte arbejder med det kan med held forbedre den til nogen.Relaterede Sundhed Artikler