| | Sundhed | sygdom |

Hvordan ger jeg Tricep Styrke?

Der er mange velser, der skal ge tricep styrke. Laver velser, der isolerer triceps er sandsynligvis den bedste mde at opbygge styrke hurtigt og p lang sigt. Tricep velser kan gres med frie vgte, kabelmaskiner, eller ingen udstyr overhovedet. Triceps er en gruppe af tre muskler p bagsiden af armen, der er ndvendige for opretning albuen. Derfor vil de fleste triceps velser fokus p bevgelser, der strkker armen, eller begge arme p en gang. at begynde at ge tricep styrken uden udstyr, skal du starte med dips og smalle push-ups. Smalle push-ups er en let modifikation af push-up, hvor hnderne er placeret inde i bredden af skuldrene. Bj mod gulvet, indtil brystet rrer dine hnder, og skub op igen. En mere avanceret version af den smalle push-up indebrer at placere tommelfingrene og frste fingre sammen for at danne en diamant p gulvet, der arbejder triceps endnu mere. Som med nsten alle andre tricep velser, albuerne holder s tt p kroppen som muligt vil maksimere effekten p triceps. Dips kan gres med en stol, med et par bnke, eller i fitnesscentret med en dukkert apparat. For at bruge en stol, st med ryggen til stolen og placere dine hnder bag dig p sdet af stolen. Udvid dine ben ud foran dig at holde dine kn let bjet, snk derefter selv indtil dine overarme er parallelt med gulvet. Skub sikkerhedskopiere og gentag. Ved hjlp af et par bnke eller dip apparat er vanskeligere, men vil ge tricep styrke mere. En bnkpres eller en vgtstang giver dig flere muligheder. For n mde at arbejde triceps, ligge tilbage p bnken pressen, tag fat i baren med hnderne skulder-bredde fra hinanden, og snk bar indtil den nr bunden af brystmuskel. Hold albuerne tt til kroppen og kraftigt skub bar op igen. P en almindelig bnk, bruge den samme teknik, men snke barbell til panden, og skub op igen. P samme mde kan du bruge dumbbells p en bnk. Begynd med armene forlnget opad, hndfladerne mod hinanden, s snke dumbbells til panden hjde, fr skubbe op igen. Du kan ogs forge tricep styrke ved hjlp af et kabel maskine. En fremgangsmde er tricep press-down eller push-down. Frst skal du indstille kablet p et hjt remskive. Begynd med underarmene parallelt med gulvet, s tryk ned, indtil armene er forlnget. Langsomt hve armene til udgangspositionen. Ved hjlp af en omvendt greb om denne velse er lettere, mens du bruger et reb vedhftet fil eller en-hnds push-downs er svrere. Der er mange flere mder at ge tricep styrke. Der er et stort udvalg af triceps velser, isr for vgtstnger og hndvgte. Du kan deltage i en gym eller prv vgttrning bger for at finde dem, der passer dig bedst.

Relaterede Sundhed Artikler