Hvordan ger jeg Joint Fleksibilitet?
Flles fleksibilitet refererer til hvor godt du kan flytte dine led gennem deres normale vifte af bevgelse. De mere fleksible samlinger er, desto lettere de normalt bevger sig. Generelt kan du ge flles fleksibilitet ved at gre en rkke af strkvelser. Nogle mennesker kan ogs finde flles kosttilskud personer i en get fleksibilitet. Der er en rkke velser, der kan bruges til at hjlpe med at ge fleksibiliteten. Fr nogen af disse strkninger er udfrt, er en varm-up periode anbefales generelt at bidrage til at mindske skaden. Warm-up velser kan omfatte forsigtigt bevger leddene i cirkler eller laver en let aktivitet, som gang. Nr kroppen har haft et par minutter til at varme op og muskler og sener fler smidig, er det typisk p OK for at begynde strkvelser. at forbedre flles fleksibilitet, er vifte-of-motion strkninger ofte anbefales. Vifte af bevgelse vsentlige henviser til, hvor langt du kan flytte din joint, s range of-motion velser involverer generelt bevge dine led i alle de retninger, de normalt frdes. Med hver strkning, forlnge muskler og sener, der sttter det flles, som normalt tillader koblingen at flytte lidt lngere. Denne forlngelse kan ofte mrkes som en svag trykken eller brndende i musklerne. De njagtige strkninger typisk afhnge af den arbejdede flles blive. For eksempel kan et bevgelsesomrde velse for knet involverer bje knet tilbage op mod bagsiden af lret s vidt muligt og holde den der, s strkker den fremad til at vre i overensstemmelse med lret. En strkning for skulderen kunne indebre at holde armen ud i skulderhjde og rotere skulderen op, og derefter mod bagsiden, s ned, og derefter mod fronten for at fuldfre en hel cirkel. Mest vifte af bevgelse strkninger br holdes for omkring 30 sekunder. Du br forsge at holde muskler og flles stadig uden hoppende, at hjlpe med at forhindre skade. Mange eksperter anbefaler strkker sig til det punkt, hvor du kan fle en let trykken i musklerne, men aldrig til det punkt, hvor det rent faktisk gr ondt. Du vil sandsynligvis vre i stand til at strkke lidt lngere hver gang, nr du begynder at ge flles fleksibilitet. Ud over at strkke, kan nogle mennesker bruger kosttilskud til at hjlpe med at forbedre flles fleksibilitet. Glucosamin og chondroitin er nogle af de mest almindeligt anvendte flles kosttilskud. Nogle undersgelser har vist, at under disse kosttilskud kan lindre ledsmerte og stivhed forbundet med visse tilstande, ssom osteoarthritis. Som en flles bliver mindre smertefuld og stiv, kan fleksibilitet forbedres. Hvorvidt sger at forbedre flles fleksibilitet gennem strkke eller brugen af kosttilskud, generelt anbefales det at du frst tjekke med din sundhedspleje udbyder. I nogle tilflde kan ledstivhed vre et tegn p en mere alvorlig underliggende problem, at en sundhedspleje udbyder skal behandle. At tale med din sundhedspleje udbyder kan ogs vre nyttigt at bestemme de bedste velser eller supplementer til din situation.Relaterede Sundhed Artikler