| | Sundhed | sygdom |

Hvordan ger jeg Hip Fleksibilitet?

Ikke at have hofte fleksibilitet kan vre et problem, fordi mangel p det kan gre dig srbar over for skade samt at gre det mere smertefuldt og svrt for dig at flytte rundt. For at f optimal sundhed, fleksibilitet og mobilitet, er det vigtigt at have tilstrkkelig hofte fleksibilitet. Heldigvis er der nogle enkle velser, du kan gre. Det er muligt at forge hofte fleksibilitet ved at gre simple strkninger. Udfre en enkelt strkning, hvor du str op med spredte ben og derefter magert lidt tilbage kan vre en nyttig mde at forbedre hofte fleksibilitet. Indrmmet, det er vigtigt, at du flytter forsigtigt. Bevger sig for hurtigt kan f dig til at miste balancen, men hvis du kan bevare din vgt, kan denne enkle strkning f dig i gang i processen med at forbedre fleksibiliteten. Kom ind i en lunge position, hvor du raiser en bold over hovedet, mens du strkker armene opad, kan hjlpe med at strkke dine hofter. Den lunge position selv bidrager til at strkke hofter, fordi du har det ene ben fremad. Ogs, holder en bold over hovedet, mens du str oprejst tvinger dig til at strkke hofterne fordi du lfter armene. Liggende med forsiden nedad p gulvet, stte hndfladerne p gulvet og derefter hve dit bryst og derefter mave vk fra gulvet er en anden velse, der vil strkke hofter. I frste omgang kan du ikke vre i stand til fuldt ud at gre denne velse. For eksempel kan du kun vre i stand til at hve dit bryst ud af gulvet, men til sidst vil du vre i stand til at lfte dig hele vejen fra gulvet. Stende p den ene fod, sensationsprgede den anden fod og forsigtigt trkke det fod mod balder er en velse, der vil forbedre hofte fleksibilitet. Dette er en velse, som folk typisk fr du gr eller lber. Imidlertid kunne denne velse ske ved sig selv som en god mde at strkke hofterne. Sidder p gulvet med benene krydset og forsigtigt skubbe knene mod jorden er en mde at ge hofte fleksibilitet. Dette er en hip bortfreren stretch. Bemrk, at dette br ske, nr man har udviklet tilstrkkelig fleksibilitet i hofterne. Med andre ord, selvom denne strkning kan synes enkel ikke overdrive det. Disse strkninger er blot nogle af de mder, man kan ge hofte fleksibilitet, men der er andre velser, der kan gres s godt. For eksempel er der ballet eller Pilates velser, man kan gre. Husk, at det er vigtigt ikke at belaste som du gr velserne. Altid varme op fr du gr dine strkninger. Ogs arbejde med en fitness instruktr, hvis du kan, for at hjlpe med at forhindre skade.

Relaterede Sundhed Artikler