Hvordan ger jeg HDL kolesterol?
Du kan ge HDL-kolesterol gennem regelmssig motion, vgttab, og en sund kost lavt indhold af mttet fedt. Moderat alkoholforbrug kan ogs hjlpe. Det mest effektive kosttilskud, der kan ge HDL-kolesterol er niacin, eller vitamin B3, som br tages med en lges tilsyn. Raising HDL scores er nskelig, fordi hjere tal er forbundet med en lavere risiko for hjertesygdomme. En plidelig mde at ge HDL-kolesterol er gennem regelmssig aerob motion. Aerob motion ikke kun lfter HDL-niveauer, men det snker ogs niveauet af det drlige kolesterol. Det er ikke klart, hvorfor aerob trning har denne virkning, men det kan have at gre med get kardiovaskulr sundhed og forbedret cirkulation. Rygestop er en anden livsstil valg, der kan ge gode kolesterol, og ligesom regelmssig motion, har mange andre fordele. Der er en rkke af kosten foranstaltninger, der kan ge HDL-kolesterol. En af de enkleste er at undg produkter, der indeholder transfedtsyrer, som har vist sig at ikke kun lavere gode kolesterol, men ogs hve niveauet af den skaldte drlige kolesterol. Undg raffinerede kulhydrater kan ogs hjlpe med at opretholde sunde HDL-niveauer. Raffinerede kulhydrater og transfedtsyrer er almindeligt forekommende i strkt forarbejdede fdevarer. Udskiftning mttet fedt med enkeltumttet og flerumttet fedt kan ogs hjlpe med at opretholde gode HDL niveauer. Disse fedtstoffer er til stede i planteafledte madolie, avocado, og ndder. Bredere kostndringer, ssom vedtagelse af de Middelhavs-eller DASH kost, kan ogs hve HDL niveauer og beskytte mod hjertesygdomme. En af de mest almindelige receptpligtig medicin anvendes til at hve HDL-niveauer er faktisk en form for vitamin B3, ogs kaldet niacin. Niacin kan hve HDL niveauer med s meget som 20 procent, og muligvis mere i nogle individer. Det er meget vigtigt at tage niacin kosttilskud i samrd med en lge, til trods for at de er til rdighed i hndkb. Nogle former for niacin kan give leverskader og andre negative virkninger for sundheden. I modstning til low-density lipoprotein (LDL), er den skaldte drlige kolesterol, HDL kaldes det gode kolesterol. Dette skyldes, at hje niveauer af LDL kan forrsage cholesterol skal deponeres p arterievggene, hvilket gr dem mindre. P den anden side er det nskvrdigt at ge HDL-cholesterol, fordi det tager kolesterol fra kroppens vv til leveren med henblik p senere fjernelse. Kolesteroltal mles i miligrams pr deciliter (mg / dl). Selv om det er usandsynligt, at HDL-niveauer kan blive for hj, tal mindre end 40 mg / dl for mnd og 50mg/dL for kvinder menes at bidrage til hjertesygdomme.Relaterede Sundhed Artikler