Hvordan fr jeg faste lr?
For mange mennesker, er at opn faste lr en stor fitness ml. Hvis du vil have stramme, magert lr, dog br du vide, at mlrettede toning velser, mens vigtigt, er kun en del af fitness ligning. For at n faste lr, br du kombinere udfordrende vre benvelser med en fedt-sprngning trningsapparater program og en sund, lav-kalorie dit. For lr, der er virkelig strand-klar, kan du ogs nsker at bruge en lotion eller creme, der strammer sagging hud og reducerer forekomsten af cellulite. Begynd din sgen efter faste lr med velser, der udfordrer og stramme dine vre benmuskler. To af de bedste trk for dette omrde er trningsbold squat og lunge. Udfrelse af to st af disse velser tre gange om ugen kan hurtigt styrke dine lrmuskler. at udfre trningsbold squat, skal du starte ved at placere en trningsbold mellem nederste del af ryggen og en stabil vg. Med fdderne skulder bredde fra hinanden, lavere langsomt din krop ind i et mde udgr, hold i fem sekunder, og derefter vende tilbage til en stende position. Vr sikker p at holde din ryg lige og lade bolden til at rulle med dig, nr du flytter. Begynd med seks gentagelser, opbygning op til 12 gentagelser som dine muskler bliver strkere. Start lunge ved at st med ryggen holdt lige og dine fdder spredt lidt fra hinanden. Tag et langt skridt fremad med hjre ben, og derefter dyppe din overkrop, s din hjre lr er parallelt med gulvet, mens din venstre kn nsten rrer gulvet. Overkroppen br forblive lige, og din hjre kn br ikke strkke sig forbi terne. Brug din hjre ben til at bevge din krop tilbage til udgangspositionen. Udfr ti til 12 gentagelser og derefter skifte side, der frer med venstre ben i stedet for din ret. Firm lr er ikke et produkt af toning alene. Overskydende kropsfedt kan skjule selv de strkeste benmusklerne. Sledes at vise resultaterne af dine toning indsats, br du fjerne ekstra fedt ved at kombinere regelmssig hjerte-kar-velse med en nrende, lavt kalorieindhold kost. motionsture hver din puls og stimulerer dit stofskifte, forbrnder kalorier og styrke dit hjerte undervejs . En god kredslbstrning er dybest set noget, der fr dit hjerte til at pumpe og ger hastigheden af dine ndedrt i en lngere periode. Vlg en aktivitet du nyde "jogging, cykling, svmning, vandreture, og dans er blot nogle f muligheder " og gre det for 45 til 60 minutter, tre til fire gange om ugen. En sund, afbalanceret kost er ogs afgrende til fedt tab, som frer til faste lr. Prv at spise masser af nrende, uforarbejdede fdevarer, som grntsager, frugt og fuldkorn. For at opn en trang-busting mthedsflelsen tilstrbe at tage i 25 til 30 gram fiber hver dag. Hertil kommer, begrnse dit samlede kostindtag til mellem 1.500 og 2.000 kalorier dagligt. Endelig, hvis ls hud eller klumpet cellulite forhindrer dine tonet-up lr fra at se firma, kan du overveje at prve en lotion eller creme til at forbedre deres udseende. Disse produkter, alment tilgngelige fra amerikanske kbmnd, der almindeligvis indeholder ingredienser som koffein, alger og retinoider, som fabrikanterne hvder kan fast p huden efter gentagen brug. Det skal bemrkes, at eventuelle forbedringer afledt af disse produkter er strengt midlertidigt og vil forsvinde kort efter ophrende anvendelse.Relaterede Sundhed Artikler