| | Sundhed | sygdom |

Hvordan fr jeg en tonet krop?

Kom godt i en tonet krop indebrer en tredelt proces: en person skal spise sund mad, lfte vgte, og arbejde body s hjerte-kar-systemet. Hertil kommer, at hvis en person undgr junk food, rygning, og begrnser hendes alkoholforbrug vil det ogs hjlpe hende at opn en tonet krop. Spise sunde fdevarer er det frste skridt til at opn en tonet krop. Generelt br en person forsger at spise magert kd og fisk, masser af grntsager, og flere portioner frugt hver dag. Desuden er hele korn, ssom brune ris, quinoa, og byg fremragende kilder til carbonhydrater. Generelt br simple kulhydrater, som sukker, hvidt mel og hvide ris, undgs. Der er hjemmesider, som folk kan bruge til at hjlpe dem med at afgre, hvor mange kalorier de typisk forbrnder hver dag s godt. Det beregninger faktor i vgt, hjde og aktivitetsniveau og kan hjlpe nogle mennesker opn en tonet krop. Hvis en person spiser frre kalorier end hun brnder, vil hun tabe sig. Hvis hun brnder og forbruger lige mange kalorier, vil hendes vgt forblive den samme. Hvis nogen spiser flere kalorier, end hun brnder, vil hun tage p i vgt. Det nste skridt er at lfte vgte. Det er ikke ndvendigt at lfte ekstremt tunge vgte for at blive tonet. Faktisk kan 3-5 gentagelser af lettere vgte fungere ganske godt for de fleste mennesker. Det vigtigste er at arbejde alle kroppens dele. Kun at fokusere p arme eller ben, kan overlade resten af kroppen untoned. Der er to metoder til vgtlftning. Nogle mennesker foretrkker at cykle gennem hele kroppen hver gang de lfter vgte. For eksempel, den dag lfte vgte de vil arbejde deres arme, ben, ryg, mave og balder. De kan ndre velserne hver gang de trningspas, men de workout hele kroppen. Den anden metode til at lfte vgte indebrer nedbryde kropsdele og fokuserer udelukkende p en eller to kropsdele hver dag. F.eks. En dag en person kan trne hendes ryg og ben Den nste dag, hun kan trne arme og mave. Derfor kan hun gre flere forskellige velser for hver kropsdel. Over en periode p en uge, vil musklerne i hele kroppen vre dkket. Det tredje skridt til at opn en tonet krop omfatter udfylde en hjerte-kar-trning. Ikke alene er en hjerte-kar-trning en god mde at forbrnde kalorier og blive mere sunde, men det vil ogs hjlpe en person blive tonet. Lb, gang, svmning, cykling, hoppe reb, og roning er alle hjerte-kar-aktiviteter. Desuden kan en person bruge et lbebnd, motionscykel, elliptiske maskine, eller roning maskine til at udfre et godt hjerte-kar trning. Andre aktiviteter, der kan hjlpe nogen opn en tonet krop omfatter yoga og pilates. Begge aktiviteter arbejde for at strkke og langstrakte musklerne i kroppen. Desuden bruger de modstand fra kroppen til at styrke musklerne s godt. Nr det bruges i konglomerat med hjerte-kar-aktivitet, sund kost, og vgtlftning, kan de vre vrdifulde toning velser.

Relaterede Sundhed Artikler