Hvordan fr jeg den bedste hjertefrekvens under Cardio?
For at f den bedste puls under cardio, skal du frst finde ud af, hvad dit ml hjertefrekvens er. Der er mange ressourcer p nettet for at hjlpe dig med at beregne, hvad din bedste puls er, men den mest prcise metode er Karvonen Formula. Nr du har bestemt dit ml hjertefrekvens, er du klar til motion, ved hjlp af en hjerte monitor, s du er i mlzonen. Tal med din lge for at sikre, at du er rask nok til at gre cardio trning trning. Den bedste puls under cardio bestemmes af den puls, som du mest effektivt forbrnde fedt p, og det er normalt kaldes ml hjertefrekvens. Det kan ogs kaldes fedtforbrnding zone eller cardio zone. Denne puls varierer med hver person og br tage hensyn til den enkeltes hjerte sundhed. Det er rigtigt, at hjerte-kar-motion er vigtigt at fastholde og opbygge hjerte sundhed, men over-udver hjertet er kontraproduktivt og kan fre til hjerteanfald og dd. Mlet hjertefrekvens bestemmes af en rkke faktorer, herunder den generelle sundhed, vgt, og hvile puls. Din lge er det frste sted at starte, nr de forsger at finde den bedste puls under cardio, som han eller hun kan fortlle dig, hvad aktivitetsniveau dit hjerte kan hndtere. Forudsat dit hjerte er sundt nok til at gre cardio, det nste skridt er at beregne dit ml hjertefrekvens. Der er flere ml hjertefrekvens regnemaskiner tilgngelige online, som let kan findes ved en simpel sgning p internettet. Disse vil normalt give dig en meget bred id om, hvad dit ml hjertefrekvens br vre. Dette er normalt en rimelig god metode til at fastlgge den bedste puls under cardio, men nogle af de regnemaskiner er alt for forenklet. En af de mest grundige og prcise metoder til at finde den bedste puls under cardio er at bruge afprvede og sande Karvonen Formula . Det er en matematisk formel, der starter ved beregningen af den maksimale puls. Formlen, der blev offentliggjort i Medicin & Science in Sports & Exercise tidsskrift, er 206,9 - (0,67 x alder) = maksimale puls. Nr du har den maksimale puls, trkke din hvilepuls, som du kan finde ved at tage din puls i et helt minut efter en periode med hvile, ligesom frste ting om morgenen. Nr du har dette nummer, skal du gange det med 65 procent for den lave ende af pulszone eller med 85 procent for den hje ende af mlzonen. Endelig tilfje din hvilepuls til det pgldende nummer for at finde dit ml fedtforbrnding hjertefrekvens. Den sidste essentielle skridt i at f den bedste puls under cardio er at trne med en pulsmler. Lb, svmning og dans er alle store kardiovaskulre trning. Mens du trner, holde je med hjertet skrmen, og juster dit tempo at holde sig inden pulszonen.Relaterede Sundhed Artikler