| | Sundhed | sygdom |

Hvordan fr jeg Strre Lr?

F strre lr kan opns p et antal forskellige mder. Det grundlggende krav er, at for at f bodybuilder lr, styrke velser der skal udfres p quadriceps og forstrkning muskler. Disse velser omfatter squats, lunges og hl drber. It s vigtigt at huske p, at kvaliteten er ofte mere effektivt end mngden af gentagelser, nr de forsger at f strre lr. Du br ogs kun udfre de gentagelser, som du fler dig tryg med. Squats er nok den mest almindelige "og yderst effektiv " mde at opbygge strre lr. For at udfre en squat du skal st med fdderne skulder bredde fra hinanden. S langsomt bje knene og snk din torso bagud p samme tid. For at undg skade p knene, br du srge for, at du kan se dine ter p alle tidspunkter. It s mere vigtigt at sikre, at du har den korrekte form, nr hugsiddende, end det er at udfre et stort antal gentagelser "isr til at begynde med. Lunges ligner squats i, at de kan bruges til at bygge lrmusklerne uden enhver trningsudstyr. Som med squats, br du starte med at st med fdderne hip-bredde fra hinanden. I en kontrolleret mde indryk hjre fod foran dig og bj dybt ind i lunge fr kommer tilbage til startpositionen. Hvis der er problemer med kn kan dette ikke vre et passende tiltag til at udfre. Single-legged hl drber tilvejebringe en mere intens trning end squats som hele kroppens vgt overfres gennem en quadricepsmusklen stedet for to. En enkel mde at udfre en enkelt ben squat er at st p det nederste trin af en trappe. Med den inaktive kn hngende ud over kanten af trinnet og bje langsomt den aktive kn, indtil den anden fod rrer gulvet og derefter bringe dig tilbage til udgangspositionen. Udfres dagligt disse velser kan alle vre med til at bygge strre lr. Et flles ml blandt folk, der nsker strre lr er at ge synligheden af benmusklerne. Det krver styrke velser, men du kan ogs vre ndvendigt at tabe nogle overfldige kilo. It s ikke muligt at spotte trne et bestemt omrde for at tabe sig, s det krver hjerte-kar-motion ssom lb, cykling eller svmning. Brug af hjerte-kar-velse, som ogs bygger benmusklerne er en god mde at maksimere motion effektivitet.

Relaterede Sundhed Artikler