| | Sundhed | sygdom |

Hvordan fr jeg Strke Lr?

Strke lr udvikler sig med en konsekvent workout rutine, der virker de forskellige dele af lret. En af de mest almindelige velser til at begynde at udvikle strke lr kan ske overalt, selv i stuen foran fjernsynet: squats arbejder mange muskler i lr og balder, hjlpe tone og opbygge muskler. Doing squats daglig er en nem og bekvem mde at komme i gang med at bygge strke lr. Andre enkle velser, der kan gres, uden at nogen srlig udstyr omfatter lunges. Lunges fremme strke lr ved at arbejde lrmusklerne i bursts: nr en person lunges fremad, skal den forreste ben bre vgten af kroppen, og skub derefter vgten tilbage op at rette kroppen. Gr dette flere gange i et par minutter vil hjlpe arbejde lrmusklerne. For en lngere, vedvarende muskel trning, kan en person, der trykker hans eller hendes ryg mod en flad vg, s snk overkroppen, indtil benene er bjet i en siddende stilling. Hold denne position s lnge som muligt, og derefter glide tilbage op ad vggen. Hvis brugeren har et fitnesscenter p hans eller hendes rdighed, flere muligheder for at udvikle strke lr bliver tilgngelige. Den benpres arbejder hamstrings, nedre ryg og lr til at bygge og tone muskler. En benpres krver en srlig trning maskine, der tillader brugeren at ligge tilbage med fdderne presser mod en stor plade. Brugeren kan derefter skubbe mod den store plade, som er fyldt med vgten, sdvanligvis ved et kabel-og trissesystem. Doing gentagelser af denne velse kan hjlpe med at opbygge strke lr, men som med enhver vgt maskine trning, er det vigtigt, starte i det sm og fremskridt langsomt til tungere vgte. Et andet specialiseret udstyr giver brugeren mulighed for at styrke og tone den indre lr og hofter. Brugeren sidder p en lige backed stol og placerer indersiden af hvert lr p en polstret arm. Armen kan justeres til at yde modstand i to retninger:. Passiv, hvor brugeren vil skubbe lrene indad, arbejder den indvendige lr, eller indad, hvor brugeren vil skubbe lrene udad, arbejder lrene og hofterne Trappeskkevogn maskiner er ogs en god mde at arbejde hen imod at f strke lr. Disse maskiner er ret almindelig i fitnesscentre og fitness centre, og de ​​arbejder de samme muskler i lret at bestige en trappe ville arbejde. Hvis brugeren har en flyvning af trapper handy, kan de i stedet for trappestigningssystemet maskine, men maskinen giver komfort og sikkerhed, som en almindelig trappe ikke kan tilbyde.

Relaterede Sundhed Artikler