Hvordan forhindrer jeg snorken?
Snorken er et svn problem, der kan pvirke kvaliteten af svn for bde dig og din partner. I mange tilflde kan du vre i stand til at forhindre snorken ved at gre nogle f enkle ndringer i livsstilen, ssom ndring sengetid vaner, ndre kost, tabe sig, eller holde op med at ryge. Andre mere alvorlige tilflde kan krve mundtlige enheder, vejrtrkning maskiner, eller endda kirurgi. Der er en rkke faktorer, der kan bidrage til snorken, herunder sinus eller nasal problemer, vgt, rygning, alkohol, og sovestilling. En persons alder og kn kan spille en rolle i snorken ogs. For med held at forhindre snorken, du typisk vre i stand til at identificere rsagen til, at du snorker. Det kan vre noget s simpelt som dine sovevaner. Hvis du sover p din side, kan du prve at sove p ryggen for at se, om det beroliger snorken. En gammel trick for at undg rullende over p ryggen i lbet af natten er at stte en tennisbold p bagsiden af din pajama top, hvilket gr det ubehageligt at rulle ind p din ryg. I tilflde af mild snorken, kan du ogs prve at tilfje eller fjerne puder. Nogle mennesker oplever, at tilfje puder og lfte deres hoved under sengetid kan hjlpe med at forhindre snorken, og specielle puder er endda slges til dette forml. Andre oplever at de snorker mindre, nr de sover med ingen puder overhovedet. Finde den rigtige position og antallet af puder for du normalt tager bare lidt eksperimenteren. Hvis rsagen til din snorken har at gre med en nasal eller sinus problem, kan du prve at bruge en nasal strip eller dekongestant ved sengetid for at forhindre snorken. Disse fungerer ved at bne op nse og luftveje, hvilket resulterer i mere luft nr dine lunger. Du kan vre i stand til at trkke vejret lettere, og du og din partner kan sove bedre. se hvad du spiser og drikker fr sengetid kan hjlpe dig forhindre snorken. Fordi mejeriprodukter kan forrsage slim oprustning, der ofte kan medfre snorken, br de undgs fr sengetid. Store mltider br ogs undgs fr sengetid. En fuld mave lgger pres p mellemgulvet, hvilket igen begrnser din vejrtrkning passager. Hvis du er overvgtig, kan dette vre en af de vigtigste rsager til din snorken. Overvgt kan indsnvre dine luftpassager, hvilket fr vvet til at gnide sammen, hvilket resulterer i snorken. Vgttabet ikke kun bidrager til din generelle sundhed, men det kan ogs reducere eller endda stte en stopper for, din snorken. I dag er det almindeligt accepteret, at rygning er skadeligt for dit helbred. Hvad mange mennesker mske ikke ved er, at rygning kan ge chancerne for, at du vil snorke. Rygning og passiv rygning irritere membranerne i nse og svlg. Det kan ogs forrsage overbelastning i nse og lunger. Rygestop kan hjlpe med at eliminere disse problemer, hvilket ogs kan forebygge snorken til en vis grad. Nogle mennesker kan ogs vlge at prve nogen af de anti snorken enheder p markedet i dag. Disse er ofte talerr der medvirker til at flytte kben. Dette hjlper ofte tungen falder p plads naturligt, som siges at hjlpe med at forhindre snorken. Det er ofte omstridt, om disse enheder fungerer, men hvis andre simple livsstilsndringer ikke ud til at virke, kan det vre vrd at prve en ud. Nr alt andet glipper, kan du ndt til at tale med din lge, da du kan have en mere alvorlig tilstand kendt som svnapn. Personer med svnapn ofte stoppe vejrtrkningen for en lille mngde af tid, mens de sover. En mde at behandle denne lidelse er ved hjlp af Continuous Positive Airway Pressure, som bruger en maskine til at blse luft ind i en maske er placeret over din nse og mund, mens du sover. Et andet middel mod snorken er kirurgi. Kirurgi for snorken kan ge strrelsen p dine luftveje eller rette eventuelle abnormiteter, der kan vre medvirkende til din snorken.Relaterede Sundhed Artikler