| | Sundhed | sygdom |

Hvordan forhindrer jeg skinnebenssmerter?

Den bedste mde for dig at forhindre skinnebenssmerter er ikke at tage p et hjere aktivitetsniveau, som i lb eller enhver anden form for at udve inddragelse musklerne omkring skinnebenene, indtil du er klar. Mange mennesker fr skinnebenssmerter fordi de forsger at gre for meget p n gang, og deres muskler kan simpelthen ikke holde op med aktivitetsniveauet. Nr du er begyndt en ny form for motion rutine, s prv at starte langsomt p frst og arbejde dig op til mere intense niveauer senere. Du kan ogs vre i stand til at forhindre skinnebenssmerter ved at varme op fr en trning, ved hjlp af is efter en trning, og sikre dine sko er ikke slidt. Hvis du fr skinnebenssmerter, er du sandsynligvis oplever smerte, der frte fra bittesm revner i muskler lige uden for dit skinneben. Mange mennesker arbejder ud for at opbygge musklerne i deres kalve, men forsmmer at tnke styrke deres skinneben. Selv hvis du har strke, tonet lgmuskler, kan du stadig f skinnebenssmerter, hvis dine muskler i dette omrde er svage. Nr du arbejder ud, br du gre nogle velser for at opbygge disse muskler, ssom optrappe med den ene fod p en stol eller en anden overflade og holde din position i cirka 10 sekunder, fr de kom ned igen. Forsger at lfte sm mngder af vgt med dine ter kan ogs hjlpe dig med at opbygge dit skinneben. strkvelser lige fr en energisk trning session anbefales ogs at forhindre skinnebenssmerter. Du kan strkke dit skinneben ved at placere din fod mod en vg og bje din torso ned over skinnebenet. Du br forsge at holde positionen i cirka 15 sekunder, fr du slipper. Gr dette et par gange fr en trning i hj grad kan reducere dine chancer for at f skinnebenssmerter. Det er heller ikke en god ide at forsge at gre for meget for hurtigt, isr hvis du krer. Hvis du begynder at fle smerte i dit skinneben, bare stoppe i stedet for at forsge at lbe gennem smerten, s du ikke gre problemet endnu vrre. Hvis du nsker at forhindre skinnebenssmerter, br du ogs vre opmrksom p, hvilken type sko du 're bruger til at trne i. Sko, der er gamle med slidte sler er mere tilbjelige til at forrsage skinnebenssmerter end nyere sko. Mennesker med strke muskler omkring deres skinnebenene er stadig i fare for at f skinnebenssmerter, hvis de brer slidte sko. Du kan ogs prve at bruge is p dit skinneben lige efter arbejde ud. Ice kan reducere hvelse og inflammation af dine muskler, hvilket kan forhindre skinnebenssmerter.

Relaterede Sundhed Artikler