| | Sundhed | sygdom |

Hvordan forhindrer jeg en seneskade?

For at forhindre sene skade, br du varme op gennem range of-motion velser, hvile dine sener, nr du kan og anvende isposer og non-steroide anti-inflammatoriske lgemidler (NSAID), nr du fler ubehag. Nr det er muligt, undg gentagne aktiviteter at stamme sener. Hvad kan synes som en pludselig seneskade er ofte et resultat af mange sm senen trer, der har bygget op over tid. seneskade, ogs kendt som tendinopati, foregr primrt fra overanstrengelse af sener Den frste mde at undg dette er at strkke og styrke dine muskler med warm-up velser. Strke muskler og sener kan udholde strre brug, og ordentlig motion kan fre til yderligere fleksibilitet p disse omrder. Selv de strkeste muskler er underlagt seneskade nr misbrugt, og det er ndvendigt at f den rette hvile og behandling efter at udnytte disse muskler. Hvis du fler ubehag i dine sener, anvende isposer og / eller NSAID, og stoppe lgge pres p dine sener s hurtigt som muligt. Efter at have afsluttet velser, tage en cool-down periode og hvile selv, hvis du fler bde. De strste rsager til seneskade er aktiviteter, der hele tiden stter stress og pres p en specifik sene, som det er tilfldet med tennisalbue. Kravene til dit erhverv kan tvinge dig til at bruge dine sener p en anstrengende mde, men srg for, at du vre forsigtig, nr du bruger disse omrder af din krop. Du kan mske ogs vre klogt at undg at bruge dem s meget som muligt uden for din bestemt job, sport eller hobby. En misforstelse af seneskader, specielt af akillessenen trer, er, at det sker pludseligt og uden varsel. Over tid, lider dine sener mange sm trer. Til sidst, kan en stor seneskade vre resultatet af disse sm trer, der akkumuleres og tvinge sene til at give efter. Hvis du fler ubehag i en sene, kan du besge en lge, og gennemg en rntgenundersgelse eller magnetisk resonans imaging (MRI) eksamen om ndvendigt. Sprnges en akillessene kan vre delggende, og en fuld helbredelse krver en opslidende rehabiliteringsproces. Genkende og behandle en mindre skade nu vil forhbentlig forhindre en mere alvorlig skade. For lbere og andre sportsfolk, der stter konstant pres p akillessenen, hl-dmpning sko bruge til at give en vis lettelse til det omrde, der str sdan anstrengelse. Lille relief nu kan forhindre strre skade senere, og det er en god investering for din krop til at kbe en bestemt par hl-dmpning sko. Tjek din lokale sportsforretning for tilgngelighed og information om de bedste modeller. Mest af alt, ikke ignorere nogen ubehag. Det sandsynligvis er et tegn p, at din sene har brug for hvile, isposer, NSAID'er eller alle af ovenstende. Kampen igennem ubehag uden ordentlig behandling er opskriften p en alvorlig seneskade og kunne gre noget, men gr dit liv mere vanskeligt at g fremad.

Relaterede Sundhed Artikler