Hvordan forhindrer jeg diabetes?
Type 2-diabetes er en metabolisk sygdom, som kan forrsage reduceret omstning, blindhed, nyresygdom, og hjertesygdomme, hvis de ikke behandles. Mennesker, der er genetisk modtagelige for at udvikle diabetes generelt behov for at styre deres kost og livsstil strengere end andre for at forebygge diabetes. For mange mennesker, regelmssig hjerte-kar-motion sammen med vgttab og kost management, kan hjlpe mindske risikoen for diabetes markant. At vre overvgtige eller fede er en strk risikofaktor i udviklingen af diabetes, og nogle mennesker oplever, at vgttab kan hjlpe med at forhindre sygdommen. Folk, der er overvgtige kan reducere deres risiko for at udvikle diabetes ved at tabe mellem 5% og 7% af kropsvgten. For en person, der vejer 200 pounds (91 kg), dette belb for et vgttab p 10 til 14 pounds (05:56 kg). Kost er en anden diabetes risikofaktor, og er relateret til vgt. Folk, der er overvgtige har tendens til at have en hjere risiko for at udvikle diabetes, hvis deres kost er hj i simple kulhydrater og mttet fedt. The American Diabetes Association, og andre sundhedsmssige organisationer rundt om i verden, anbefaler en kaloriefattig dit, der har et lavt fedt og sukker, og hj i fiber og magert protein som en hjlp til at forebygge diabetes. fra 2008, American Diabetes Association ogs tillader, at en lav-kulhydrat kost, der eliminerer stivelse og sukker ogs kan vre et nyttigt dit for at hjlpe med at forhindre diabetes. Uanset kosten vedtaget, de fleste sundhedsorganisationer tyder reducere mttet fedt indtag, og stigende indtag af grntsager og lavt sukkerindhold frugter. Calcium-rige fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn, og en bred vifte af frugt og grntsager anbefales. Motion er det tredje aspekt af forebyggelse af diabetes, og anses for at vre mest effektive, nr det kombineres med dit og vgttab. Tredive minutter af hjerte-kar-motion tre til fem gange om ugen, anbefales det at forebygge diabetes, til vgttab eller blot for at forbedre den almene sundhedstilstand. Denne type velse kan omfatte gang, lb, aerobic, holdsport, og endda dans. For nogle mennesker, krver forhindre eller forsinke udviklingen af type 2 diabetes nogle ekstra foranstaltninger. Visse sygdomme kan ge risikoen for at udvikle diabetes, uanset om en person velser regelmssigt og styrer deres kost. Et sdant eksempel er polycystisk ovariesyndrom, hvilket bevirker dannelse af cyster i ovarierne og ger ogs insulinresistens. Kvinder med denne sygdom er ofte ordineret medicin for at reducere insulinresistens. Nogle mennesker udvikler insulinresistens eller diabetes, selv om de motionerer regelmssigt og se deres vgt og kost. Ofte er dette simpelthen fordi de har arvet gener, der ger deres risiko for at udvikle diabetes. I sdanne tilflde foranstaltninger, de trffer for at forhindre diabetes vil forsinke sygdommens opsten, men kan ikke forhindre det helt.Relaterede Sundhed Artikler