Hvordan forhindrer jeg akillessene Tears?
Akillessene trer eller brud, er almindelige skader blandt sportsfolk. Hvis en akillessene trer, vil du normalt fle en snap eller pop, som umiddelbart efterflges af en intens smerte i den nedre kalv og bagsiden af anklen. Disse skader kan vre ganske invaliderende, og de ofte krver operation for at reparere. Mange professionelle sportsfolk enige om, at den bedste mde at forhindre akillessene trer, er at strkke dine lgmuskler og Achilles sener, fr de indleder en stor effekt trning. Investering i den rigtige fodtj kan ogs bidrage til at forebygge disse skader. at forhindre akillessene trer, der er fire vigtigste strkninger, som du kan lre "t stretch, kalven-plantar fascia stretch, stolen kalv strk, og trappe stretch . Mange fagfolk anbefaler ogs en varm op periode, fr enhver strkning eller motion. I denne periode, anbefales det, at du deltager i lidt motion. Dette vil bidrage til at ge din krop og muskler temperaturer, der hjlper forberede kroppen til mere anstrengende aktivitet. Den t strkning udfres, mens du sidder i en stol. Det ene ben skal strkkes lige ud foran dig med bagsiden af din hl p gulvet. S kan du komme ned og f fat i din store t. Trk forsigtigt din t tilbage mod dig selv, indtil du fler en let strkning af lgmusklen, og hold denne position i omkring 20 sekunder. Gentag denne strkning fire gange per ben. Kalven-plantar fascia strkning sker, mens du sidder p gulvet med benene strakt ud foran dig. Hook et hndklde lige under terne, og trk forsigtigt tilbage p din fod. Hold denne position i 10 til 30 sekunder og gentag fem gange per ben. at udfre stolen kalv stretch, skal du blive stende bag en stol med en ryg, som en gennemsnitlig spisestue stol. Brug stolen for balance, trde et skridt tilbage med det ene ben, holde det lige, trykke din hl i gulvet, og drej terne lidt indad. Mens lidt bjning det modsatte ben, lner sig frem. Hold denne stilling i omkring 20 til 30 sekunder og gentag med det andet ben. Til trappe stretch, skal du st med terne eller kugler af dine fdder p kanten af en bund trappe og dine hle hngende off. Mens du holder fast i noget for balance, ligesom en vg eller gelnder, langsomt lade dine hle hnge ned, indtil du fler dine kalve og Achilles sener strkke lidt. Det er vigtigt ikke at hoppe, mens du gr denne strkning, da det uforvarende kan forrsage mere skade end gavn. Gentag denne strkning fire gange for omkring 20 sekunder, hver gang. Korrekt sportssko kan ogs hjlpe med at forhindre akillessene trer. De skal sidde godt og har den korrekte mngde hjde og dmpning i hlene. Utilstrkkelig dmpning kan medfre, at din hl til at synke lavere end kugler af dine fdder, lgge for meget pres p akillessenen, hvilket kan resultere i en skade. P den modsatte ende af spektret, er for meget polstring eller hjde i hlen betragtes vre lige s slemt. Nr hl lftes for meget over fodballen i en lngere periode, kan Achillessenen bliver kortere, end det formodes at vre. Dette kan resultere i akillessene trer i fremtiden.Relaterede Sundhed Artikler