| | Sundhed | sygdom |

Hvordan forhindrer jeg Flatulens?

Den mest effektive mde at forebygge flatulens er at undg fdevarer, der forrsager intestinal gas, som kan vre forskellig for hver person. Du kan prve systematisk at fjerne visse elementer fra din kost, n ad gangen. P denne mde kan du opdage de fdevarer, der pvirker dig mest. Som et alternativ, er der flere over-the-counter retsmidler til at lindre eller forebygge flatulens. Korrekt spisevaner br ogs vedtages for at lette ubehag. Skr med lukket mund er ikke kun hfligt, men det kan ogs hjlpe med at undg at sluge store mngder af luft, hvilket ofte frer til oppustethed og ubehag. Af samme grund, s prv at spise mltider, mens du er afslappet. Mange mennesker oplever, at det hjlper at tage sm bidder og tygge deres mad lngere, nedbryde morsels i bittesm stykker, s maven ikke behver at arbejde s hrdt for at absorbere de nringsstoffer. Med andre ord kan den mde, du spiser vre lige s vigtig som den type mltider du indtager. Generelt fdevarer, der er hjt indhold af mttet fedt, stivelse, eller fiber er mest tilbjelige til at forrsage gastrointestinale gener. Bnner og blgfrugter er almindeligt kendt for at forrsage flatulens, men de er ikke de eneste fdevarer, der kan skabe den. Grntsager "ssom broccoli, asparges, kl, og majs " kan ogs bidrage til abdominal ubehag og oppustethed. Mejeriprodukter, som mlk og ost, samt nogle friske frugter, kan have en lignende effekt p kroppen. Tilfjelse af visse krydderier til dine mltider, kan modvirke gas-producerende egenskaber for nogle fdevarer. Spidskommen, gurkemeje, og kommen er nogle eksempler p krydderier du kan bruge til at forhindre flatulens. Derudover kan du prve at tilfje probiotika til din kost, ssom yoghurt med levende kulturer eller kefir, som menes at genskabe balancen i tarmfloraen og forbedrer fordjelsen. Da det ofte er vanskeligt, og som regel uheldig at eliminere for mange nringsstof-rige fdevarer fra kosten, mange mennesker oplever, at de kan forhindre flatulens ved at tage fordjelsesfremmende enzym kosttilskud. Flere sorter er bredt tilgngelige uden recept. Disse er normalt tages p samme tid som gasproducerende fdevarer indtages at hjlpe med at nedbryde komplekse kulhydrater for nemmere fordjelse. Nogle mennesker oplever, at drikke visse drikkevarer ogs har en effekt p den mde, de fler. En kop urtete, for eksempel, kan sttte i fordjelsen og forebygge luft i maven. Kulsyreholdige drikkevarer, p den anden side, kan forrsage ubehag i maven og br undgs for at kontrollere symptomer hos mennesker, der er modtagelige for gastrointestinale gener.

Relaterede Sundhed Artikler