Hvordan forbedrer jeg mit Volleyball Fitness?
Forbedring volleyball fitness involverer typisk trne muskler og hjerte-kar-systemet for frdigheder specifikke for sporten. Disse kan omfatte dem, der anvendes i spiking, blokering og dykning for bolde. Forbedring one s volleyball fitness kan ogs betyde at trne de muskelgrupper, der arbejder for at udfre disse frdigheder. For eksempel, i stedet for en styrke-trning rutine, der isolerer en muskel kan en spillers ideal rutine omfatter velser, der engagerer flere muskler p samme mde, som de anvendes i spillet. Udvikling maksimal kraft og styrke er de to vigtigste trningsml for de fleste volleyball spillere. Dette skyldes, at spillet bestr af hurtige spiller, der krver kraftige byger af bevgelse. P grund af dette, kurser, der involverer hurtige, intense bevgelser er bedst for de fleste volleyball spillere. spiller volleyball beskftiger eksplosive bevgelser, ligesom spiking og blokering. De bedste velser til at ge en persona s evne til at udfre p denne mde er plyometrics. Disse fungerer ved at trne hele centralnervesystemet, sammen med bestemte muskelgrupper, at bruge en stor mngde strm i en kort tid. Eksempler p plyometrics velser er jump squats og vertikale hop. Conditioning designet til at forbedre volleyball fitness kan ogs omfatte aktiviteter, der krver korte, men intense byger af aktivitet, ligesom linje velser, som undertiden kaldes "selvmord". Disse generelt krver, at spillerne sprint frem og tilbage ved hjlp af linjer p volleyball domstol som en markr. Andre konditionsvelser kan fokusere p hurtighed og smidighed. I spillet, er den gennemsnitlige spillet ikke ret lnge, s langsom og stabil kardiovaskulr trning er normalt ikke ideelle til volleyball spillere. Snarere udholdenhedstrning normalt fokus p kvaliteten af motion, i stedet for en overflod af gentagelser. Fleksibilitet er en ofte ignoreret del af volleyball egnethed, er det imidlertid ndvendigt at udfre den hjeste kvalitet bevgelser. Dette skyldes, at fleksibilitet ger koordinationsevne. Det er ogs en vigtig del af hastighed og styrke, for hvis musklerne er stramme, kan de ikke frdiggre deres fulde sortiment af bevgelse. Dette kan resultere i et tab af spiller magt og hastighed. Speed uddannelse er et andet centralt element i volleyball fitness. Eksempler p ideelle hastighed velser omfatter krer op og ned ad bakker eller trapper. Sdanne aktiviteter sttte spillere i de fleste volleyball-specifikke bevgelser, herunder spiking, blokering og dykning. Disse ogs bidrage til at ge hastighed og kraft, som br vre i fokus i volleyball fitness trning.Relaterede Sundhed Artikler