Hvordan forbedrer jeg min lungekapacitet?
Forbedring af lungekapacitet kan vre meget gavnligt for alle, ikke kun sportsfolk. Hvis du finder dig selv at blive forpustet under normal daglig aktivitet, ssom at g op ad trappen, er der et par ting, du kan gre for at hjlpe dig trkke vejret bedre. Regelmssig motion, isr aerob motion, sammen med ndedrtsvelser, er nogle af de bedre mder at opn dette. Der er ogs nogle ndringer i dit daglige liv, der kan hjlpe med at forbedre din lungekapacitet, ligesom korrigere din kropsholdning eller rygestop. Nogle udholdenhedsatleter ogs deltage i noget, der hedder hjtliggende trning. Sandsynligvis den mest almindelige mde at forbedre din lungekapacitet er at begynde et regime af regelmssig hjerte-kar-eller aerob trning. Den rytmiske bevgelse af de lngere muskler i kroppen ikke blot bygger styrke og brnder fedt, men hjlper ogs med at udve lungerne. Disse velser ger din puls og skubbe lungerne til at arbejde hrdere for kroppen at f ilt, at det krver. Som enhver anden del af kroppen, kan lungerne udnyttes til at klare sig bedre. gang, lb, svmning, cykling og dans alle fremragende former for aerob velse, der kan hjlpe med at forbedre din lungekapacitet. Hvis, ligesom mange mennesker, du bare ikke har tid til regelmssig daglig motion, er der et par enkle ndringer, der kan foretages til din livsstil. G op ad trappen i stedet for at bruge elevatoren eller leger med dine brn i parken er store former af denne type velse. Nogle alvorlige eller ekstreme atleter deltager i noget, der hedder stor hjde trning. De tog og praksis i de hjere luftlag, normalt 8.000 fod (2.500 meter) over havets overflade. Nogle endda live p de hjere luftlag bare for de virkninger, det har p lungekapacitet. Ved disse hjder er lufttrykket og ilt niveauer lavere end ved havoverfladen, hvilket kan resultere i en persons legeme producerer en get mngde af rde blodlegemer . Disse er de celler i kroppen, der hjlper transport oxygen i hele kroppen. Denne praksis kan imidlertid vre farligt for en nybegynder og hjdesyge kan opst, hvis en person ikke er forsigtig. Fokus p din vejrtrkning, kan ogs bidrage til at ge din lungekapacitet. Mange fitness-eksperter anbefaler, at folk med nedsat lungefunktion tage yoga eller tai chi klasser, fordi disse aktiviteter hjlpe en individuel fokus p vejrtrkning. Andre ndedrtsvelser kan ogs hjlpe med at uddanne lungerne. En enkel ndedrtsvelse, der kan gres nr som helst eller hvor som helst, er dyb vejrtrkning. For at gre dette, skal du blot nde i s dybt som du kan, og udnder meget langsomt. En enkel mde at ge din lungekapacitet er at opretholde korrekte arbejdsstillinger. Opretholdelse af korrekte arbejdsstillinger ikke kun hjlper dig til at fle og se bedre ud, men det kan ogs hjlpe dig med at f mere ilt ind i din krop. Nr en person har drlige arbejdsstillinger, behver lungerne ikke altid har plads nok til at udvide s meget, som de burde, er s mindre ilt taget i med hvert ndedrag. Ved at sidde og st rigtigt, er en person i stand til at lade sine lunger til at udvide s meget som muligt, hvilket kan resultere i en bedre lungekapacitet. En anden mde at forbedre din lungekapacitet er at stoppe med at ryge. Rygere, i gennemsnit har mindre lungekapacitet end ikke-rygere. Rygning skader mange dele af lungerne, hvilket ofte resulterer i et fald i mngden af luft, der kan g ind i lungerne. P den op side, men dette tab er reversibel.Relaterede Sundhed Artikler