| | Sundhed | sygdom |

Hvordan forbedrer jeg hastigheden?

Lbere ofte trne for styrke og udholdenhed, som er begge meget vigtige, mens den krer, men finder, at det er vanskeligt at forbedre hastigheden. For at ge den hastighed, hvormed du krer, er det ndvendigt specifikt at uddanne sig til det, og til at udve de hurtigt ryk muskler, der bliver ndt til at reagere, mens den krer. Der er et par forskellige velser, som normalt bruges til at forbedre hastigheden. Trainers ofte anbefale, at der i mellem de dage, hvor du krer, br du gre styrketrning velser til benene og hele kroppen. Disse velser kan hjlpe til at forbedre styrke og krer form, hvilket igen kan medvirke til at forbedre hastigheden. Nogle af disse velser omfatter kalv rejser, squats, lunges, og kn raises, for blot at nvne et par stykker. Fr hvert lb eller hver trning, er det vigtigt at varme op frst. Dette kan opns ved at g hurtigt eller endda jogging langsomt, kun nr musklerne er varme, br du forsge at ge hastigheden. Efter hvert lb, er det vigtigt at kle ned igen ved at g eller jogge langsomt, og derefter udfre nogle strkninger, mens musklerne er varme. Dette kan hjlpe til at forhindre muskelstivhed og skade, isr hvis du har krt hrdt og forsge at forbedre hastigheden. En af de eneste andre mder at forbedre hastighed er ved bevidst forsger at kre hurtigere, men dette skal gres omhyggeligt. Hurtige lbere har tendens til at have en lngere skridtlngde samt hurtigere bevgelser, og det tager tid at opbygge. En mde at begynde at ge hastighed er ved at gre nogle interval trning, ogs kaldet speed velser. Det betyder stigende hastighed for korte std i lbet af en lngere sigt, for eksempel, kunne man kre med normal hastighed i tre minutter, og derefter ge hastigheden til en nr sprint i 30 sekunder til et minut, gradvist ge tiden brugt lbe hurtigere med tiden . Denne fremgangsmde medvirker til at forbedre hastigheden. En anden metode til at ge hastighed er ved at fokusere en eller to krsler om ugen p hastighed, mens de vrige krsler fokuseret p afstand. Prv at skubbe dig selv under disse hastigheden krer til den nrmeste max af din evne til s lnge som muligt under krslen, vre omhyggelig med ikke at ge skridtlngden for meget, hvilket kan forrsage skade. Disse er blot nogle af de effektive metoder, der kan bruges til at ge hastigheden, mens den krer, og kan barbere afspadsering din krer.

Relaterede Sundhed Artikler